目录12节健身操Areyouready?准备好了吗Let’sgo!开始吧！双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。反复做两次。Oncemore!双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒Standup!双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。不要过度,量力而行。Turntheotherside!转向另一侧！双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。这样反复做3次。第2次双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。第3次，双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。Turntheotherside!右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。Sitdownraisethelefthand!坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续8～10秒。Turntheotherside!坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续8～10秒。坐姿，左腿叠放在右腿上，上身直立向左后方转动，同时腿部向右后转动，持续8～10秒。Turntheotherside!坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后转动，持续8～10秒。坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续10～15秒。Oncemore!保持刚才的动作，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，双臂尽量向内侧靠拢，持续10～15秒。站立，双手自然下垂，活动手和腕部，持续8～10秒。let’swork···