训练计划训练计划10篇(热)日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，又迎来了一个全新的起点，是时候静下心来好好写写计划了。想学习拟定计划却不知道该请教谁？以下是小编为大家收集的训练计划10篇，仅供参考，欢迎大家阅读。训练计划篇1为了丰富学生在校业余生活，提高同学们的音乐艺术修养。努力创建负责、和谐、多元的校园环境；本学期，我校将在学生中组建锣鼓队，因我校坐落于茶子山下，故名“茶子锣鼓队”，具体计划如下：第一阶段：（选拔组建）1.从9月8日——9月15日，在一年级各班中报名，并进行初步考核并选定人员名单。2.9月15日开始，每周星期二、星期四下午第四节课，进行乐理教学，掌握锣鼓谱的读法。3.聘请苏州艺校退休教师尹自力先生来校指导1-2次。第二阶段：1.9月22日起，到10月中旬止，认识打击乐器并学会正确使用打击乐器。2.每周星期二、星期四下午第四节课并利用晚自习活动，主要练习实际的.敲打训练。3.聘请苏州艺校退休教师尹自立先生来校指导1-2次。第三阶段：（乐队合成练习）1.10月、11月进行打击乐合成练习。2.全曲由大鼓、小鼓、大钹、小钹组成，主要练习这三种乐器的连接合成。分组指导。3.各声部要求整齐、明亮、统一。动作协调、美观。4.提高阶段并润色，表情等。注重舞台效果。备注：锣鼓队将于11月份，参加吴中区艺术节，曲目为《欢庆锣鼓》。备注：苏州艺术团退休教师尹老师担任音乐顾问潘正兵老师为主要指导训练老师。12月底，我校锣鼓队还将参加吴中区新年联欢晚会，曲目为《孙子兵法》由彭武老师主要负责指导。校学生会20xx年9月8日训练计划篇2我们都知道不论做什么事如果能够都有计划的进行，就能够达到事半功倍的效果，而且自己的整个目标也不会混乱，跑步训练也是如此，如果能够合理计划好我们每天的生活轨迹也不会被打乱，跑步训练计划是非常重要的，如果能够有一份好的计划就能收获到很好的效果，下面我们一起了解一下什么样的跑步训练计划是比较合理的。跑步训练计划：阶段一：基础期10%速度训练15%肌力训练此阶段强调轻松跑，但别把它和一般健身慢跑搞混，这是让你透过逐渐加长跑步距离，和增加速度与肌力训练来建立基础的期间。重点练习耐力：长跑训练核心目地「长距离跑教你的身体跑得更有效率」视你的目标逐渐增长距离至5到10英哩(约8至16公里)。配速：能够一边轻松谈话的速度即可。速度训练：跨步、迷你节奏跑。在结束一或两次轻松跑后，做8到10下的20至30秒的冲刺.这个阶段的最后几周，再加进10至15分钟的比半马配速较慢的快跑，在其中一次练习跑中.这么做是为了稍微督促你，不然可能会无法负荷下阶段增加的速度.肌力：一周进行二或三次的重量训练，著重在加强跑步肌肉群(膕绳肌腱、股四头肌、小腿肌、臀部肌)的运动。阶段二：预备期60%耐力训练15%速度训练25%肌力训练预备期代表著，加强身体能力以面对即将到来的快跑.你将继续透过长距离建立耐力，但某些轻松跑的日子就会改由节奏跑或山坡间歇替代。重点练习耐力：长跑训练.视比赛距离，提升长跑练习的距离至6到15英哩(约10到24公里)左右，持续建立或维持耐力配速：半马配速或稍微快一点的速度，或是10级运动自觉量7-8左右的强度.可以用10K配速进行长距离重复跑(约1，200公尺)，与节奏跑交替，帮助身体为快跑作准备.速度训练：节奏跑或长距离重复跑.节奏跑训练你的身体系统利用乳酸，而非让堆积的乳酸增加身体负荷，并且拓展你的肌肉耐力和强化结缔组织.肌力：山坡训练.「山坡对跑者而言，是目前最棒的肌力训练」这是关键，因为坡地对跑步十分有效，且施加肌肉的力量等同于重量训练.努力地跑，但不要耗尽全部力气.同时，降低上健身房的次数改为一周一次，或仅锻练上半身。阶段三：巅峰期40%耐力训练50%速度训练10%肌力训练在此阶段只有一个目标：速度逐步提高你的训练强度，但同时要降低10%总训练量(公里/小时)重点练习耐力：长跑训练.视比赛目标，用较前期稍短的长距离跑维持耐力.假设，前期提升距离至14英哩，此时便跑10英哩即可.随著比赛日接近，逐渐缩短.速度：一周两次的速度训练时间主宰本阶段，此外，也可以选择较短程的比赛当作热身.第一个速度训练以短、快的间歇为主，例如5K配速的`400M、800M间歇跑.而第二个则以节奏跑和长距离重复跑为主.肌力：每三周用一个山坡练习取代一次速度训练时间以保持肌力.你可以继续一周一次肌力训练，维持同样的重量和练习量；或者，暂且搁置直到比赛结束。以上面三阶段训练计划为跑步训练原则，进行全年或是赛季的周期性练习，相信执行者在跑步及竞技能力会有质的提高，也祝愿所有喜爱跑步的朋友们通过努力达到健康快乐的目的。以上内容就是跑步训练计划，都说无规矩不成方圆，没有计划的事情就会使我们的生活变得一团糟，平时我们不轮做什么事尽量都要制定法好一定的计划