一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，逐日增次。七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次每天坐在椅子上工作的时候，我会在膝盖间夹一张纸，有力夹紧，坚持30秒，放松再来。反复做几次，效果很好的哦。这样还可以一边工作一边瘦腿。2.在椅子或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头。伸直膝部，感到大腿肌肉收缩，静止2秒，然后花4秒慢慢放下。重复动作10~20下。这个动作可以紧实大腿肌肉，除了可以上班用，会叫时只有有时间可以做哦。3.坐在办公桌的椅子上左脚向前抬举，由内往外抬约30度角，重复15次后，再换另一只脚。此外，这里还告诉大家一些随时随地瘦大腿的秘决。这是可以瘦大腿内侧赘肉的。4.还有一个最常见也是很有效的瘦腿方法，但这固然这个是不能再办公室里面做的，但是可以在睡觉之前做，踩脚踏车也有助瘦腿能让腿部肌肉紧绷，美化腿形。睡觉前在床上做十分钟，效果很不错的，但是每天必须坚持哦。嘀嗒嘀嗒嘀嗒嘀嗒时针它不停在转动嘀嗒嘀嗒嘀嗒嘀嗒小雨她拍打着水花嘀嗒嘀嗒嘀嗒嘀嗒是不是还会牵挂他嘀嗒嘀嗒嘀嗒嘀嗒有几滴眼泪已落下嘀嗒嘀嗒嘀嗒嘀嗒寂寞的夜和谁说话嘀嗒嘀嗒嘀嗒嘀嗒伤心的泪儿谁来擦嘀嗒嘀嗒嘀嗒嘀嗒整理好心情再出发嘀嗒嘀嗒嘀嗒嘀嗒还会有人把你牵挂嘀嗒嘀嗒嘀嗒嘀嗒寂寞的夜和谁说话嘀嗒嘀嗒嘀嗒嘀嗒伤心的泪儿谁来擦嘀嗒嘀嗒嘀嗒嘀嗒整理好心情再出发嘀嗒嘀嗒嘀嗒嘀嗒还会有人把你牵挂