腹肌锻炼方法(可以直接使用，可编辑优秀版资料，欢迎下载）腹肌锻炼方法（个人方法总结及合集)从古到今，腹肌的锻炼一直以来都是广为男性所喜爱，有一个好的腹肌，不仅让你的身体更健康，而且让你更具有男性魅力。这些年来，我一直都没有放弃过对腹肌的锻炼，可以说没有一天中断过的,现在腹肌已经具备八块的规模。传说李小龙的腹肌绷紧时能够像铁板一样硬，我却是还达不到那种地步，但是绷紧了像木板一样硬还是真实的，下面我将介绍一下我的锻炼方法以及收集到的其它的锻炼方法,供广大朋友做个参考。逆腹式呼吸法。我一直都有做逆腹式呼吸法,该法是这样的，吸气时用力收缩你的腹部(即肚子），吐气时尽量放松.这种方法随时随地都可以练习。不要小看这种方法，如果您能随时随地都能够用这种方法呼吸,那么你的身体应该健康才是,我就是靠这种方法达到六块腹肌的。仰卧起坐.仰卧起坐大家应该都很熟悉，但是仰卧起坐又分为几种.第一个是直腿仰卧起坐，第二种是曲腿仰卧起坐,前两种锻炼中间的腹肌.第三种是摇摆式仰卧起坐（该种方法能够把腹肌中部的两侧也锻炼，就是在起来的时候，慢慢的起来,同时身体左右摇摆或左右扭动)。踩单车法。仰卧于床，把手放在臀部下面，把头稍微抬起，然后把腿举起来，大约与地面成30°到50°，然后像踩单车一样，双腿踩动。李小龙的升旗法。该法是李小龙自创，是我见过的运动量最大、最难但也是最有效果的方法.不过一般的人做不了,一定要腹肌有一定基础的人才能够做到。现在我也仅能做三至五次而已。网上有相关的视频,大家可以看一下。方法，躺在长凳子或者床上，最好垫上一层被子，以免伤到背部。双手抓住床头的固定物（或者长凳子的凳头。接着把双腿抬起来，完全让双腿以及腰部脱离床面或凳面，这时只有头部和肩部接触床面,调整好后伸直双腿然后把腿慢慢放下来，（注意：一定是双腿伸直慢慢放下，其间还要保持肩部以下的腰部凌空，不能接触床面或者凳面。）放到一定程度时，腿不能接触到床面,然后在用力让腿升空，不断循环(这个过程中，腿都是不能够碰到地面的）.但是很多人觉得这样很难，可能一个回合都做不了，那你可以先做简单一点的，就是当你放下腿时，尽你所能放下，实在控制不住了就让腿跌下来吧，不要勉强着要把腿在升起。坚持一段时间后，你的腹肌应该很好了.图解：一:升起二，慢慢放下三腿不接触地面(注意,图三这里腿还应该放下一点，大概离地面十厘米时才再升起）四:再升起以上便是我的锻炼方法了,（注意，以上是李极品的原创资料，受法律保护，请不要随意外传，资料等级为国家绝密文件)。下面是网上的一些资料,供参考：1．悬垂屈膝收腹（锻炼腹直肌下部）（个人另外推荐）双手握住单杠，握距比肩略宽，两腿伸直,两膝微屈，脚趾向下指向地面。使骨盆向上倾斜,然后缓慢地将两腿举至最高处，在做练习过程中背部不能弓起，而应该保持自然.停留1秒钟，然后缓慢地将两腿放下来，接下去重复这个动作。休息10秒钟，然后立即开始下一个动作：仰卧腿挺伸。2．仰卧腿挺伸（锻炼腹直肌下部）仰卧，双臂置于体侧，把手掌塞到臀部下面(这样可以使你的下背部在整个运动过程中保持平直）。双腿并拢，使之与地面垂直,双膝微屈。将头和肩从垫子上抬起,将骨盆向肋骨方向牵拉，缓慢地向躯干方向举起双腿,直至你的双脚正好位于臀部的上方为止。用力伸直双腿，挺伸骨盆，就好像你正在用脚掌够天花板似的，把腿降到起始的位置，并重复这个动作。3．转体仰卧起坐（锻炼腹直肌上部)仰卧，双膝弯屈，双脚踩地，双手轻轻地抱扶在头两侧.伸腿,同时双脚分开与肩同宽，慢慢地把头和肩抬离地面，使躯干向左弯曲成45席角。回复原位，然后按照同样的方法使躯干向右弯曲成45度角.重复这个动作.当你感到疲劳时，请立即开始下一个动作：屈腿仰卧起坐。4．屈腿仰卧起坐(锻炼腹直肌上部）仰卧地上,双手轻轻地抱扶头两侧，大腿与地面垂直，大小腿成90度角.保持大腿与地面垂直，尽可能以最快速度使头和肩抬离地面。回到起始位置并重复这个动作.绩效考核方法一、“德能勤绩"考核法这是我国传统的绩效评价方法，大部分国有企业和政府机关单位采用的都是这种考核方法。这种考核方法在内容上较为全面，不仅仅考核业绩,“德能勤”也占到非常大的部分。长期的管理时间证明，“德能勤绩”考核法取得了一定的成效，适合我国的传统思维和文化习惯.现在采用这种考核方法的企业也不在少数，中国的三大石油公司都没有放弃这种考核。与任何的管理工具一样,“德能勤绩"考核法也有它的不足。人情因素占的比重较大，有时“老好人”、“庸人”的考核分数会很高，考核结果与实际绩效相脱节。它适用于企业中层以上级别的员工,对于一线的操作工人,效果不佳。这种考核法一般为年考，在结果运用上一般是职位升降、入党提干。它不适合“以工作绩效为主要关注点"的月度考核，这是典型的模糊考