音体美特长生选拔与培养的研究（完整版）实用资料(可以直接使用，可编辑完整版实用资料，欢迎下载）《音体美特长生选拔与培养的研究》灵川县城关第三小学音体美课题组目录TOC\o"1-4"\h\z\uHYPERLINK\l"_Toc224494640"如何提高短跑速度苏成芳PAGEREF_Toc224494640\h2HYPERLINK\l"_Toc224494642"如何进行耐力跑训练苏成芳PAGEREF_Toc224494642\h4HYPERLINK\l"_Toc224494644"提高短跑速度的有效方法苏成芳PAGEREF_Toc224494644\h7HYPERLINK\l"_Toc224494646"美术特长生培养理论学习笔记廖蓝蓝PAGEREF_Toc224494646\h8HYPERLINK\l"_Toc224494648"美术特长生培养理论学习笔记廖蓝蓝PAGEREF_Toc224494648\h8HYPERLINK\l"_Toc224494650"美术特长生培养理论学习笔记廖蓝蓝PAGEREF_Toc224494650\h9HYPERLINK\l"_Toc224494652"美术特长生培养理论学习笔记廖蓝蓝PAGEREF_Toc224494652\h10HYPERLINK\l"_Toc224494654"理论学习笔记(一)阳旺胜PAGEREF_Toc224494654\h11HYPERLINK\l"_Toc224494655"理论学习笔记(二)阳旺胜PAGEREF_Toc224494655\h12HYPERLINK\l"_Toc224494657"理论学习笔记(三)阳旺胜PAGEREF_Toc224494657\h12HYPERLINK\l"_Toc224494659"理论学习笔记(四)阳旺胜PAGEREF_Toc224494659\h13如何提高短跑速度实验教师苏成芳速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。发展反应速度和动作速度的训练方法1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛