養生十六宜健康長壽操(醫宗金鑑-勿藥元詮)髮宜多梳中醫理論髮為血之餘頭髮能反映腎氣的盛衰頭為諸陽之會西醫觀點利用加強對顏面和頭皮的摩擦，通過神經反射作用，進而促進改善血液循環，增強細胞的營養及氧氣供給，促進細胞新陳代謝。面宜多擦中醫理論頭為諸陽之會中醫的整體觀－經絡學說西醫觀點在面部可促進局部血液循環，加強新陳代謝，細胞得到充分的營養和氧氣，並有利於清除皮膚排泄的廢物，防止代謝廢物的累積目宜常運中醫理論《靈樞·口問篇》中提到：「目者，宗脈之所聚也。」《靈樞‧邪氣臟腑病形》云：「十二經脈，三百六十五絡，其血氣皆上於面而走空竅，其精陽氣上走於目而為睛。」西醫觀點刺激神經傳導，加速視網膜中央動脈血流、促進血液循環，加強局部代謝耳宜常彈中醫理論腎為先天之本，主藏精，而耳為腎之外竅西醫觀點生物全息律舌宜抵顎中醫理論溝通任督二脈氣血的運行西醫觀點刺激唾液腺分泌齒宜數叩中醫理論腎主骨，齒為骨之餘西醫觀點叩齒能對牙周組織進行機械性刺激，促進牙齒周圍組織的血液循環，並興奮牙神經和牙髓細胞增生，因此可增強牙周組織的抗病能力和再生能力，使得牙齒及其周圍組織堅硬穩固津宜數嚥中醫理論脾為涎，腎為唾《紅爐點雪》：「津既嚥下，在心化血，在引明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病小生。」西醫觀點唾液中的澱粉酶可幫助消化，溶菌酶有殺菌的能力唾液中的過氧化氫酶、過氧化物酶和Vit.C等能夠有效地減低致癌物質的毒性唾液中還含有腎上腺皮質素、昇血糖激素、反應性胰島素等活性物質可調節免疫功能，增強細胞活力濁氣常呵中醫理論（1）天地清氣與營氣合成宗氣，推動血脈運行濡養周身（2）引地陰之氣循陰經上升，以盈血脈；（3）調理脾胃功能，則氣血來源充足，使得氣血雙補；（4）呵可補心氣，呼可培脾氣，呬可理肺氣，噓可平肝氣，吹可補腎氣，嘻可理三焦氣；（5）中醫五行相生法則（6）後天的宗氣、營氣、衛氣充足，可補先天元氣西醫觀點增加吸入氧氣和呼出二氧化碳及代謝廢物，可提高代謝機能、改善體內環境。提高呼吸頻率、換氣量，很快排淨肺臟內的濁氣，減緩老化過程；同時腹部肌肉急速放鬆、收縮，可按摩腹部而加強腸胃的消化功能背宜常暖中醫理論背部為陽中之陽在經絡學說上具有的經脈有“陽脈之海”稱謂的督脈，具有調節全身陽經經氣的作用，以及貫穿全身的足太陽膀胱經，主一身之表西醫觀點人體背部有豐富的脊神經，當背部受冷時，除能導致因寒凝造成氣滯血瘀而腰酸背痛外，還可通過脊神經影響全身胸宜常護中醫理論胸中大氣亦稱宗氣，主一身之氣胸部有手太陰肺經、手少陰心經、足陽明胃經、足太陰脾經、任脈等諸多經脈循行西醫觀點功能包括了心、肺呼吸和循環系統的全部功能，並包括了胸腺等內分泌和免疫系統在內的部分功能。腹宜常摩中醫理論《厘正按摩要術》：「胸腹者，五臟六腑之官城，陰陽氣血之發源，若欲其臟腑如何，則莫如診胸腹。」西醫觀點增加腹部內外的血流量，強壯胃腸及腹部肌肉及增進淋巴循環，使得消化道的分泌功能活躍，胃腸蠕動加強。揉腹可使胃腸道黏膜產生足量的前列腺素，防止胃酸分泌過多刺激末梢神經，並使腹部血液循環暢通，增加局部代謝穀道宜常撮中醫理論肛門處於督脈之端，督脈具有調節全身陽經經氣的作用西醫觀點使肛門肌肉及周圍組織在收縮及放鬆的過程中，增強肛門括約肌功能，並改善局部血液循環，促進新陳代謝，加速靜脈血回流肢節宜常搖中醫理論導引動作西醫觀點（1）可消除過度的肌肉張力，並促進全身血液循環，加快代謝產物的排除。（2）加大關節間隙，有利於關節滑液的潤滑。（3）伸展關節周圍的韌帶、關節囊、滑囊，增大關節活動範圍。（4）長期鍛煉下，可提升神經對肌肉活動的支配能力，進而增強肢體的靈活度足心宜常擦中醫理論足三陰、足三陽行走於足部湧泉穴位於足心，為腎經的井穴西醫觀點足部的反射區為神經血管聚集。按摩雙足，可加強足部循環，進而改善下肢和全身的血液循環及淋巴回流，則各器官組織能獲得充足的氧氣及養分；改善代謝功能，清除代謝廢物及減少自由基的堆積，可治療疾病並延緩衰老。按摩雙足能增強神經反射作用，調節神經的感應傳導，如經常按摩足部的腹腔神經叢反射區，能調節腸胃道的消化、蠕動功能，促進膽囊的收縮及膽汁排泄皮膚宜常乾沐浴中醫理論《養性延命錄》：「摩手令熱，以摩面，從上至下，去邪氣，令人面上有光彩。又法，摩手令熱，雷摩身體，從上至下，名曰乾浴，令人勝風寒、時氣、熱、頭痛，百病皆除。」西醫觀點乾浴可產生機械性刺激及溫熱刺激，調節神經系統的平衡，並可增加表皮的微循環系統開放的作用，增加血液循環，促進新陳代謝大小便宜閉口勿言中醫理論損傷氣血，不利於濁氣、糟粕的排下西醫觀點一邊上廁所一邊看書，容易分散注意力，減弱