个人作息时间表优质资料(可以直接使用，可编辑优质资料，欢迎下载）作息时间表活动安排时段备注起床6:30——6:50洗脸收拾家务跑步6:50——7:00听音乐看书7:00——7:40教育综合早饭7:40——8:00听书看书8:00——9:00做专项题看书9:00——11:30做题午饭11:40——12:10复习12:10——13:00对早上的知识总结午休13:00——14:00看书14:00——17:30做题晚饭17:30——18:30听书跑步18:30——19:00听书听课19:30——21:30教综复习21:30——22:30回顾一遍熄灯22:30——6:30洗脸睡觉每日总结日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况日期完成情况聊城市初中学校作息时间表计时夏季作息时间冬季作息时间春、秋季作息时间在校时间7小时20分钟5月—7月10月下旬—2月3月--4月9月—10月中旬起床：7：00（寄宿生）上午上午上午10分钟预备8：00预备8：00预备8：0040分钟第一节8：10—8：50第一节8：10—8：50第一节8：10—8：5010分钟课间休息8：50—9：00课间休息8：50—9：00课间休息8：50—9：0040分钟第二节9：00—9：40第二节9：00—9：40第二节9：00—9：4030分钟课间操9：40—10：10课间操9：40—10：10课间操9：40—10：1040分钟第三节10：10—10：50第三节10：10—10：50第三节10：10—10：5010分钟课间休息10：50—11：00课间休息10：50—11：00课间休息10：50—11：0040分钟第四节11：00—11：40第四节11：00—11：40第四节11：00—11：40下午下午下午10分钟预备2：50预备1：50预备2：2040分钟第一节3：00—3：40第一节2：00—2：40第一节2：30—3：1010分钟课间休息3：40—3：50课间休息2：40—2：50课间休息3：10—3：2040分钟第二节3：50—4：30第二节2：50—3：30第二节3：20—4：0030分钟课间操4：30—5：00课间操3：30—4：00课间操4：00—4：3040分钟第三节5：00—5：40第三节4：00—4：40第三节4：30—5：1010分钟课间休息5：40—5：50课间休息4：40—4：50课间休息5：10—5：2040分钟自习5：50—6：10自习4：50—5：30自习5：20—6：00晚自习（寄宿生）晚自习（寄宿生）晚自习（寄宿生）10分钟预备7：00预备6：40预备7：0040分钟第一节7：10—7：50第一节6：50—7：30第一节7：10—7：5010分钟课间休息7：50—8：00课间休息7：30—7：40课间休息7：50—8：0040分钟第二节8：10—8：50第二节7：40—8：20第二节8：10—8：50人体最佳的作息时间表1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。9.睡眠的最佳时间午