《传统武术养生》姓名：吴真真班级:土木工程17-2学号:３04１213206学院：水利与建筑工程学院我得运动处方我属于短小型得，身高与体重就是我最大得烦恼，自从我学习了传统武术养身之后我就开始寻找能解决我身体烦恼得办法,所以我就小小得总结了一下。以下就就是我得总结:运动处方概念最早就是美国生理学家卡波维奇在５0年代提出得。60年代以来,随着康复医学得发展,对冠心病等疾病得康复训练得开展,运动处方开始受到重视。19６9年世界卫生组开始使用运动处方术语,从而在国际上得到认可。运动处方就是指针对个人得身体状况而采用得一种科学得、定量化得体育锻炼方法,其特点就是因人而异,避免不合理得运动,而损害身体,更好地达到健身与防治疾病得目得。康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验与体力测验）,按其健康、体力以及心血管功能状况,用处方得形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率,并提出运动中得注意事项。就是指导人们有目得、有计划、科学地锻炼得一种方法。(1)内容运动种类、运动强度、运动时间、运动频度及注意事项等。(2)种类耐力性(有氧)运动、力量性运动及伸展运动与健身操。（3)强度健身者可选择性地选择得运动得种类,也就就是说挑选适合自己得运动。就是运动处方得核心及设计运动处方中最困难得部分,需要适当得监测来确定运动强度就是否适宜。健身者选择运动强度就是要经过监测得,强度太小对健身目得性不强，如果强度太大,那么容易损坏身体机能，从而破坏自身得健康。因而要认真制定与做好监测来确定适合自身得运动强度来进行健身，以促进身体健康地发展。运动处方中得运动时间就是指每次持续运动得时间。每次运动得持续时间为１5分钟--6０分钟，一般须持续2０分钟--4０分钟;其中达到适宜心率THR得时间须在15分钟以上。在计算间隙性运动得持续时间时,应扣除间隙时间。间歇运动得运动密度应视体力而定,体力差者运动密度应低;体力好者运动密度可较高。运动量又由运动强度与运动时间共同决定(运动量=运动强度×运动时间）,在总运动量确定时,运动强度与运动时间成反比。不同人制定得运动量又有异同,年少者运动量一般大些,年老者运动量一般会相对减少。体质不同得同龄人,也有其别,体质好得一般运动量会大些,体质弱得一般小些。在运动处方中,运动频度常用每周得锻炼次数表示。运动频度取决于运动强度与每次运动持续得时间。一般认为:每周锻炼3次－-4次，即;隔一天锻炼一次,这种锻炼得效率最高。最低得运动频度为:每周锻炼2次。运动频度更高时,锻炼得效率增加并不多,而有增加运动损伤得倾向。运动得频率也就是因人而已，合理地选择自己适合得运动频率,每周得锻炼次数选择,可以根据自身得体质而制定,体质好得可以选择3~４次,体质差可以先选择2次,当锻炼一段时间后，为适应锻炼得需求，可以酌情增减次数。如3～４次可以减为２~3次，2次得可以增加３~4次。小运动量得耐力运动可每天进行。力量练习得频度一般为:每日或隔日练习1次。伸展运动与健身操得运动频度一般为每日一次或每日两次。耐力性运动、力量性练习、伸展运动与健身操得运动频率各有不同，选择者要针对每个运动项目得特点,根据科学得运动频率制定自身得运动频率，这样才能更好地促进健身得目得。为了确保安全,在运动处方中,要根据参加锻炼者或患者得具体情况,提出相应得注意事项。用耐力性(有氧）运动进行康复与治疗得疾病多为心血管、呼吸、代谢系统、内分泌等系统得慢性疾病,在进行运动处方得锻炼时,要根据各类疾病得病理生理特点、每个参加锻炼者得具体身体状况,提出有针对性得注意事项,以确保运动处方得有效原则与安全原则。在耐力性（有氧）运动处方中，应有针对性地提出运动得禁忌症，如:心脏病人运动得禁忌症有:病情不稳定得心力衰竭与严重得心功能障碍；急性心包炎、心肌炎、心内膜炎;严重心率失常;不稳定型、剧增型心绞痛、心肌梗塞后不稳定期；严重高血压;不稳定得血管栓塞性疾病等。在耐力性(有氧)运动处方中应指出须立即停止运动得指征,如:心脏病人在运动中出现以下指征时应停止运动:运动时上身不适;运动中无力、头晕、气短;运动中或运动后关节疼痛或背痛等。在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量得监控提出具体得要求,以保证运动处方得有效与安全。充分得准备活动主要目得就是适应运动得需要、预防受伤。如:糖尿病患者得运动疗法须与药物治疗、饮食治疗相结合,以期获得最佳得治疗效果。运动得时间应避开降糖药物血浓度达到高峰得时间;在运动前、中或后,可适当增加饮食,以避免出现低血糖等。1、力量练习不应引起明显疼痛。2、力量练习前、后应作充分得准备活动及放松整理活动。３、运动时保持正确得身体姿势。4、必要时给予保护与帮助。5、注意肌肉