运动处方静态的生活习惯电视的演化运动处方概述健身运动处方制定运动处方的意义健身运动处方的原理运动目的运动强度运动频度注意事项运动处方的制定与实施制定运动处方，安排锻炼计划（2）慢跑的运动处方慢跑是有氧代谢之王。优点：安全省时，见效快，易控量，随时进行。正确要领：注意2：2原则，二步一吸，二步一呼。用鼻和半张口同时呼、吸。女子在青春期体力最强，要抓紧时间锻炼，提高体力。健身跑的运动处方（6周）运动时段的三部分姓名：性别：年龄：（一）运动负荷试验结果：试验中达到的最高心率次/min,血压,运动强度，靶心率(THR)次/min。（二）心率监护活动时每5～10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉搏，及时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。低限：次/10s高限：次/10s（三）活动安排1．准备活动：15～20min，使心率逐渐进入靶心率范围。参照运动时段热身部分及下列A＋B＋C。2．基本部分：常规健身跑：先从1000米开始，每月增加1000米，至3000米—5000米即可，速度：8分钟1000米，每周3次。运动时间20～40min，主要为有氧耐力练习，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。参照运动时段锻炼部分及A＋B＋C。3．整理活动：5～10min，以放松跑和体操为主，以预防重力性休克。参照运动时段结束部分及A＋B＋C注：⑴全身各关节的活动（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝）；伸展性练习（动力拉伸法前、后踢腿，左右摆腿）。⑵肌肉抗阻练习，提踵30次×3组，臂力练习（立卧撑、俯卧撑、引体向上3项中任选1项）10次×3组，1分钟仰卧起坐，直臂扩胸30次×3组、半蹲起20次×3组。⑶表示结束部分，伸展练习（直臂压肩，前、侧、后压腿，静力牵拉10～20s）+下肢肌肉群的按摩、抖动+呼吸放松。（四）每周活动次数：3～4次或根据情况调整。（五）注意事项和建议：1．做下列活动时应小心谨慎（……）2．避免下列情况出现（……）处方制定者制定处方日前谢谢！