香港田徑代表隊─中長跑5000米:14分56秒10000米:31分54秒3000米障礙賽:9分22秒全馬拉松:2小時43分香港紀錄:15公里(48分15秒)半馬拉松紀錄保持者(1小時6分39秒)履歷訓練準備訂定比賽目標訂定比賽目標訂定訓練計劃訂定訓練計劃訂定訓練計劃訂定訓練計劃計時跑（長途計時跑及短途分段計時跑）長途計時跑：路程與比賽路程相近旨在掌握比賽節奏及步速短途分段計時跑：將比賽之賽程分成多段，並以較快之步速完成，期間稍作休息旨於與連續跑的時間作比較避免受傷避免受傷資料：男、女跑步運動員的受傷機會沒有分別男性運動員的訓練量一般較高，做成男性跑步運動員較易受傷的錯覺受傷的機會與跑步的年資成反比，初學者（特別是訓練不足三年者）受傷的機會高受傷原因：中長跑（特別是長距離跑）的受傷多數屬於勞損→過度使用所致體解剖結構異常、技術錯誤和訓練計劃編排失誤→增加跑步受傷的機會撞擊力足弓過高或過低肌肉過度緊張肌肉力量不足訓練編排失當預防受傷柔軟度：慢和靜態的伸展運動特別針對改善跟腱、小腿前後的肌肉、四頭肌、大腿後肌和下背部肌肉的柔軟度跑步運動前或後，應做點伸展運動跑步完畢後，肌肉溫度提升→伸展效果更明顯預防受傷肌肉力量和耐力強化下背部肌肉、腹肌、四頭肌、小腿前後的肌肉和腳部的肌肉後→提升身體姿勢穏定性腿部和腳部都能夠發揮正常的功能和力學預防受傷跑鞋最重要裝備每個人的解剖結構不同→沒有完美的技術動作，完美的跑鞋必須按照其腳部的結構特點（如腳前掌的闊窄）選購適合自己的跑鞋鞋底的軟墊外層（mid-sole）要有足夠吸收震盪的能力，特別是腳跟和腳前掌的部分→是最著力的地方鞋托（heelcounter）的穩固程度亦要足夠→給予腳跟和跟腱足夠的保護預防受傷跑鞋購買跑鞋的時間最好在下午或夜晚，體積較早上為大試鞋時亦應穿上跑步時會穿上的襪子鞋的大小要適宜，不可過鬆或過緊→穿好後盡量在店舖內走一會→確保尺碼大小真的恰當在正適穿上跑鞋作跑步練習前，最好先穿上幾天用來走路，才正式穿起來練習跑步第一次穿起新跑鞋練習跑步時→不要跑超過平日訓練距離的30至50%，逐次把跑的距離（穿鞋的時間）增長，直至回復正常的訓練距離預防受傷路面應盡量避免在過硬（水泥路）或過軟（沙灘）的路面進行練習過硬的路面會把大部分的撞擊力通過下肢傳回身體過軟的路面會導致腳部著地後過度旋前（over-pronation）→導致跟腱受到過度的拉扯凹凸不平的路面容易造成足踝扭傷預防受傷訓練計劃必須遵從各項運動訓練原則：特別是不應連續多日進行訓練留意身體的反應，一旦出現過度訓練的徵狀→適當調整訓練計劃→E.G.休息幾天再進行練習預防受傷訓練計劃過度訓練的徵狀包括：清晨起床時的脈搏上升失眠、容易出汗訓練後心率恢復的時間增長力量、耐力和速度下降肌肉緊張、動作不協調反應變慢、頻頻失誤食慾不振、消化紊亂興奮程度上升、集中能力下降缺乏信心、懼怕練習及比賽ThankYou!