心理治疗师操作技巧（03）改变经验(2012-11-2023:40:08)HYPERLINK"javascript:;"转载▼标签：HYPERLINK"http://search.sina.com.cn/?c=blog&q=%D7%AA%D4%D8&by=tag"\t"_blank"转载分类：HYPERLINK"http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_2938402350_7_1.html"\t"_blank"健康知识原文地址：HYPERLINK"http://blog.sina.com.cn/s/blog_4dd078aa0102ecof.html"\o"心理治疗师操作技巧（03）改变经验"\t"_blank"心理治疗师操作技巧（03）改变经验作者：HYPERLINK"http://blog.sina.com.cn/u/1305508010"\o"独语斜阑"\t"_blank"独语斜阑心理治疗师操作技巧（03）改变经验潜意识减压法这个技巧在降低生活/工作压力，消除疲劳，改善睡眠质量，自我治疗方面都有特殊的功效。它是运用我们的潜意识去帮助我们的身体做得更好。只是，若你心存怀疑，它便会失效，因为怀疑是运用潜意识走向相反的方向。我建议你抱着多用心做便多得一分功效、多帮助自己一分的心态去尝试，用效果去证明它的确实性，而不在事前加以判断。在日常繁忙的生活中，精神疲倦，但没有时间休息，用15—20分钟做减压法便可以收到很好的效果。长期失眠的人，亦只须连续5～10天便能改变情况。(最初的数天未能产生满意效果时，应把注意力集中在检查过程中哪里忽略了指示，怎样可以做得更好而暂时不去想有效无效的问题。本章的"与潜意识沟通”技巧亦会有所帮助。)这个技巧有3个部分。1、第一部分找一个没有骚扰的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做3～5次绵长的深呼吸，必须缓慢均衡。极为疲倦或有失眠问题者，可增至8次或以上。每次吸气都想像把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想像把身体内的不洁杂质推出身体。同时注意你后头及肩膀的肌肉开始放松，尤其是在你呼气的时候，那处的肌肉可以不断地放松、更放松。2、第二部分把自己的意识集中在自己体内的一点(这就是你的“内心”，或“潜意识”)，然后在心里全神贯注地对它说：“感谢你辛苦照顾我这么久，我们现在开始休息了，我们会休息……分钟(或者……小时，根据你的情况而定)。在这……分钟/小时里，我的身体会尽情地放松、复原，我的精神体力会全部恢复过来。当……分钟／小时后(或起床时间)睁开眼睛时，我会充满精力、智慧(加上你所想增加的某些能力，例如幽默、冷静、勇气、自信、冲劲等等)，去展开一天的工作，继续我的学习，迎接新的挑战和欢乐。”3、第三部分开始在心中跟随以下的步骤做想像工作：(1)想像3件物件的形象(可以是闭眼前身边的物件，亦可以是任何过去曾经见过的东西)。一个物件的形象清楚后，便可以去想下一个。接着把注意力放在现场有的3种声音。如果没有或者不够3种，可以回忆过去曾经听过的任何声音，包括人声、音乐、大自然或杂声。然后把注意力放在身体上任何三处(例如左边手肘、右脚趾、鼻尖等)做感觉。(2)重复上面的内视、内听、内感步骤，但每步只须两样(两个物件、两种声音、两处感觉)。(3)重复上面的步骤但每步只一样。到此，大部分练习的人都会进入全面休息的状态。如果仍未能进入状态，可重复第3点多次。注：初练时心中多杂念，无须烦燥，在哪个部分乱了，从哪个部分重新开始即可。无须多少次，你会发觉用减压法休息，睁开眼时便恰好是预定的时间，比闹钟还准。(2)和(3)的内视、内听和内感步骤的内容可以与(1)的一样，亦可以不同，以保持自然为重要。改变经验元素法消除往事带来的不良情绪----改变经验元素以下是一些简单易记的改变经验元素技巧。每次处理一个内感官，先看内容一遍，然后闭上眼睛，凭记忆去做，无须担心忘掉了部分内容，因为这个技巧无须全部做，亦无须一定要按次序做。尤其是如果你已经知道自己的重要经验元素，把他们改变了，其他的经验元素是不大重要的，而如果效果不够好，可以重复再做。遇到有哪一个步骤不使自己感觉更舒服的，便取消它，继续以后的步骤。内视觉1、回想当时情况，想像把所见景象放如电视机的荧光屏上。2、想像电视机是放在一个架子上，架子的脚有轮子。把架子试往左或右推，注意那一个方向的那一点使自己感到更舒服。3.、了左右方向和推向哪个方向之后，寻找上、中、下三个位置之中自己感到最舒服的一个，把电视机放在那个位置。4、把电视机荧光屏中的景象，由动画而调慢速度，更调至停顿而成为静止画面。5、把荧光屏的颜色，由鲜调淡，由淡调暗，又由暗调至黑白。