浅谈羽毛球基本步法技术[摘要]步法是羽毛球运动两大基本组成部分之一,它是羽毛球各项技术的基础，是是羽毛球正确击球手法的前提和保证。羽毛球练习者必须从基本步法着手，要选择适合自身特点的训练方法与手段。下面就针对不同的训练方法进行分析，以使羽毛球练习达到事半功倍的效果。[关键词]羽毛球步法练习训练方法前言羽毛球是一项技巧性比较强的运动,要求从事者有熟练的步法和灵巧的手法。但是作为初学者必须从基本步法入手,加强此项练习，基本步法的好坏是能否成为一名优秀羽毛球运动员的重要条件。1、羽毛球基本步法训练的作用1.1步法是羽毛球各种技术动作的组成基础1.1.1网前的各种网前击球动作都以上网步法为基础,没有基本的上网步法谈不上网前动作的细腻、准确、流畅。比赛中对手贴近中线的网前小球,可采用一步上网步法达到球下落的位置附近,然后及时做出判断应用的手法。如果对手过网的是贴近边线的小球,这时球距离中场位置较远应采用三步上网法,最后一个弓步手持球拍正好到达球的位置,做出准确、果断的判断去搓、挑、杀或击球等。如果上网步法不熟练、不灵活,就会错失良机。1.1.2后退步法在后场击球过程中尤为重要,整个后场的面积比较大,由中场位置到达底线的距离较远。如果后退步法不到位,很难做出合理的接或击球动作,要么动作变形,要么击出的球落点不好,被对方快速击回造成被动,或是被对方一拍扣死。特别是对方后场左右侧的高远球,在底线的左右侧上方垂直下落,如果三步后退步法不到位的话,很容易接不住球或击不到对方的死角,给对方造成有利时机。因此可以说基本步法是各种技术动作的基础,必须加强基本步法的训练。1.2基本步法是练习者、运动员个性化打法形成的基础步法是羽毛球各种动作的基础,任何运动员或练习者都不可能逾越基本步法的练习阶段,形成自己的独特打法即个性化打法。个性化打法是建立在基本步法基础上的,只有步法熟练才能准确、及时到达球的落点位置,迅速判断回球方式,对别人构成威胁的强有力的打法。如羽毛球国家队混双组合高凌、郑波,在世锦赛、亚运会、苏迪曼杯、各种公开赛上成功卫冕,这些成绩来源于他们的不懈努力和明显的个性化打法。1.3基本步法是羽毛球专业化的标志没有步法或步法不熟练的练习者,会让人认为是野路子出身,不具备达到专业化水平的条件。步法正确、到位,在比赛中会处于有利形势,对对手的各种来球从容镇定、应付自如,就是平时称之为“有感觉”。没有经过正规步法训练的选手在场上打起球来会较为被动,身体重心不稳、没有章法。正规步法训练的选手,在场上跑动有规律、收放自如,感觉身形轻松飘逸。因此基本步法是羽毛球运动的灵魂所在,35平方米的场地需要在短时间内来回跑动,没有正确、熟练的步法根本完不成这个任务。因此羽毛球的专业化发展是建立在基本步法基础上,任何时候都不能放松步法的训练。2、羽毛球基本步法训练方法分析2.1单一步法训练方法单一步法训练就是以练习步法为主,是在教练的示范下进行动作模仿。方式可能是整体动作的练习,也可能是一个整体动作的分解、分步练习,或者是几个动作的组合练习。对于初学者来说单一的步法练习,可以加深动作的理解和掌握,强化肌肉的有力感觉,培养技术动作的规范。长时间的步法练习运动量较大,会导致肌肉酸软、身体疲劳、效果不佳;还有一种情况是会影响初学者的兴趣动机,刺伤积极性。因此对于初学者的训练方式要求多样化,不要只是单一的步法练习。2.2整体连贯的训练方法整体连贯的训练方法是要求基本步法练习和其它的练习相结合,突破单一步法练习的限制。例如网前步法和网前扑球、搓球结合的训练,要求练习者处于中场位置,双脚起动面对来球的方向位置,选择上网步法。这样可以使初学者处于真实的环境中,根据实际需要选择合适的上网步法,达到合理处理网前球的能力。实际操作中可以要求练习者充分注意基本步法,经过多次练习发现问题及时处理,反复这样的练习会使练习者或初学者产生兴趣,并且感觉收获较大。关键在于能够解决实际的网前球出现的各种情况,训练处理网前球的各种技术技能,达到熟练的步法训练。这种训练方法要以基本步法练习为基础,可以和单一步法训练交叉进行,避免单一基本步法训练的枯燥。它适用于初学者以及运动员的步法练习中,大量反复的练习会使动作连贯、步法熟练。2.3多球练习方法多球练习就是在实际训练中,教练要求练习者运用多个羽毛球固定练习某一或几种步法的做法。这种训练方法会反映初学者或运动员的真实水平,同时能够快速发展他们的步法能力和击球技巧水平。实际操作是:由一人抛球练习者根据实际的抛球,判断应该运用的步法,可以一种步法多次重复练习,或者变换不同的