健美操基本步法和手型1、并拢式五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。2、分开式五指用力伸直，充分张开。3、芭蕾手式五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。4、拳式握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。5、立掌式五指伸直，手掌用力上翘。6、西班牙舞手式五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。7、花式在分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。二、健美操基本步法1、交替类(1)踏步(March)两腿原地依次抬起，依次落地。抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。(2)走步(walk)迈步向前走或向后退，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌。向后走时则相反。保持身体正直或略微向前倾85度。在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。(3)一字步(Easywalk)一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌。向后均要有并腿过程。膝关节始终保持有弹性地缓冲。(4)V字步(VStep)一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。(5)漫步(Mambo)一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下。或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。2、迈步类(1)并步(Steptouch)一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。保持身体正直或略微向前倾85度。两膝始终保持弹动。(2)迈步点地(StepTap)一脚向一侧迈出一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。两膝始终保持弹动地屈伸，重心移动轨迹呈弧形。上体不要扭动。(3)迈步吸腿(Stepknee)一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起、然后向反方向迈步。经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。(4)迈步后屈腿(Stepcurl)一脚迈出一步，另一腿后屈、然后向反方向迈步。经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。(5)侧交叉步(Grapevine)一脚迈出一步，另一腿在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。3、点地类(1)脚尖点地(TouchTap)一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作又弹性的屈伸。(2)脚跟点地(Heel)一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。支持腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。4、抬腿类(1)吸腿(Kneelift/Kneeup)一腿屈膝抬起，落下还原。支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平。上体保持正直。(2)摆腿(Leglift)一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。抬起腿不需很高，但要有控制。保持上体正直。(3)踢腿(Kick)一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。抬起腿不需要很高，但要有控制。保持上体正直。(4)弹踢腿跳(Flick)一腿站立，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原。通常以高冲击力的形式出现。腿弹出时要有控制，保持上体正直。(5)后屈腿跳(Legcurl)一腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿还原。支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。5、双腿类(1)并脚跳(Jump)两腿并拢跳起。落地缓冲有控制。(2)分腿跳(Squatjump)分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。屈膝半蹲时，大、小腿夹角不要小于90度，空中注意身体的控制。(3)开合跳(Jumpingjack)由并腿跳起，分腿落地。然后再由分腿跳起并腿落地。分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于90度，脚跟落地。(4)半蹲(Squat)两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩(或与肩同宽)，脚尖稍外开，屈膝时关节角度不得小于90度，膝关节对准脚尖方向，臀部向右45度方向下蹲，上体保持直立。(5)弓步(Lunge)两腿前后分开，两脚平行站立。蹲下、起来。半蹲时后腿膝关节向下，大腿垂直于地面。重心始终在两脚之间。(6)提踵(Calfrai)两脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。两脚夹紧，重心上提时，收紧腹部。落下时屈膝缓冲。