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运动健身减肥计划表星期减肥健身部位运动名称组数次数饮食星期一肩部推举410早：鸡蛋蛋白、黄瓜中：鸡肉、面包晚：紫薯、西蓝花、火龙果侧平举410耸肩410星期二肱三头颈后臂屈伸412早：牛奶、黄瓜中：鱼肉、面包晚：玉米、葡萄肌肉俯身臂屈伸412星期三腹部仰卧举腿315早：鸡蛋、苹果、牛奶中：牛肉、面包晚：杂粮、番茄、桃子仰卧起坐315背部俯身双臂划船312俯身单臂划船312直腿硬拉312星期四胸部平卧推举310早：鸡蛋蛋白、黄瓜中：鸡肉、面包晚：紫薯、西蓝花、火龙果上斜推举310肱二头肌侧弯举312交替弯举312星期五大腿深蹲512早：鸡蛋、苹果、牛奶中：牛肉、面包晚：杂粮、番茄、桃子箭步蹲512星期六小腿站立提踵1015早：面包、坚果、牛奶中：螃蟹、面条、胡萝卜汁晚：杂粮、番茄、桃子跑步1015星期日腹部仰卧举腿315早：鸡蛋蛋白、蓝莓中：鸡肉、面包晚：紫薯、西蓝花、火龙果
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