经常性失眠怎么治1、散步梳头浴足法散步：上床前悠悠散步，放松身心，有助于安定心神，帮助入睡。梳头：通过对头部上星、神庭、百会等穴位的反复梳理，可使烦躁、焦虑、抑郁的心情消退，起到催眠的作用。浴足：睡前温水泡脚，可引血下行，安定心神，也有助于安睡。2、枕上添补丁法在枕芯上面固定若干个干核桃大小，缠绕坚实的补丁，然后装入枕套，继续以枕巾覆盖。当头置于枕头时，会受到枕头上好几个支点的支撑力，由于大脑对这些支点感觉的互相干绕，使人的注意力分散，兴奋性下降，全身处于松弛状态，这样容易使人进入梦乡。3、仰卧左右滚头发睡下时头置枕头，自然仰卧，头先向左旋转滚动，然后再向右旋转滚动。如此反复进行，直至入睡。这是由于不停地左右旋转滚动，渐使大脑的感觉麻弊，注意力分散，兴奋性下降，故而昏然入睡。4、仰卧拇指压法睡下时采取自然仰位。以右手或左手拇指顶住脐窝向下推压，会使人的注意力向下转移从而使大脑的兴奋性下降而易入睡。5、侧卧时采取自然侧卧位，着床一肘屈曲，平放床上，腕腹朝上，置于枕边。头枕腕腹，由于头颅的重力作用，刺激内关穴，起到解除郁除烦，镇静催眠的作用，同样可以使人全身松弛，易入梦境。6、侧卧指按内关法睡下是采用自然侧卧位，用左(右)手握住右(左)手腕部。拇指按压内关穴，其余四指按于腕之背侧，同样有宁心安神作用，使人酣然入睡。7、调息运气宁神法上床后，两目自然闭合，舌尖顶住上腭，两手重叠，置于小腹，取仰卧位，全身放松，注意力分散或向小腹转移，可宁神定志，易于入睡。8、放松疗法睡前调节呼吸，做到“深、长、匀”，每次练习10-20分钟，同时做些暗示睡眠的意念活动，如“我困了”反复意念，不知不觉中入睡。参考资料：http://jn.bjgfjs.com/如有不懂，可直接登录网站咨询。