自我认知与情绪管理(可以直接使用，可编辑优秀版资料，欢迎下载）自我认知与情绪管理—-----关于抑郁1090310513杨浩几乎每一个人都在一生的某个实践中或多或少地体验过抑郁，曾经经历过丧失亲人朋友的悲哀，或者经历过没有达到预期目标的沮丧……通过上课我们得知，抑郁心情主要有六个表现，如兴趣减退甚至丧失、无望感、无助感、自我评价下降、活力丧失、感到生活没有意义等。而概括地说来，抑郁可以总结为没有乐趣、没希望、没有精力、没有意义、没有用处。抑郁的高发人群是“三高”和“三低”人群。他们都有着各自不同的生活和心理压力，这样的生活便会很容易导致心理抑郁。所谓高收入、高文化、高职位的“三高”人群往往把人生目标定得太高大，总想干一番超出自己能力的事情，而心里承受能力又没有name高，而地收入、低职位、低文化阶层的“三低”人群，他们容易对生活产生不满而导致抑郁。美国心理学家施佩勒说过：“抑郁症这种病往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人.”因为这些人往往太过于追求完美,总把自己想象的十全十美，总对别人强求。一个工作狂和追求性格完美的人，虽然不是精神障碍，但使他在工作当中打不到他完美的时候,心理内部的挫折感会特别强烈，而这种挫折感让别人看不到，而他自己会感受得特别明显。追去完美的人，其现实自我和理想自我状态差距大于一般人，如果他坚决站到理想自我的状态，否定现实自我的不接纳甚至憎恨，这样心理内部的矛盾就不可能协调。如果站在现实这一边，仰望理想,但允许自己目前的不完美,允许自己达不到理想的状态，能够接纳自我的现实状态，也不会有强烈的心理冲突.那么，怎样才能避免自己陷入抑郁呢。我们要既能接纳自己的长处与发展潜力,也能接纳自己的缺陷、不完美与有限制，欣赏“我就是这样子”。这就是悦纳自我。悦纳自我的一个重要条件是获得成功体验，成功不仅是我们追求的目的,也是一种手段。运动可以产生内啡肽，内啡肽控制身体疼痛的缓慢机制，可使大脑处于一种适度的兴奋状态，可以加强免疫系统。慢跑、有用等健身活动可以使人变得兴奋.运动还能锻炼我们的身体,与自然更多的接触，亲近自然，是自己的心态更加乐观积极.同时，感恩也是一种很好的手段。马斯洛高度评价感激对于心理健康的作用：“领略了感激的人的性格起了变化，同高峰体验所带来的变化有共同之处。世界因此是美好的，人生因此是值得的”。学会感恩,能让一个人的心态更加乐观积极。还有一点很重要的是建设性的宣泄情绪，向亲密的家人、朋友倾诉或写信；记日记做自我倾诉;欣赏音乐、专注于阅读、全神贯注地陶醉于一些微小的世界；长时间地与婴儿或儿童呆在一起；与一些动物，如小猫小狗呆在一起；用艺术家或摄影师的眼光观察物体的本质.这些都是很重要的保持自己心理健康，避免陷入抑郁的手段.朋友对于每个人都是很重要的,当人们是在团队中经历因内酚酞分泌带来的兴奋体验时，内啡肽的作用会大大增强，使团队成员感觉良好。比如，在自然界中,猴子和猿通过互相梳理毛发可以导致内啡肽的释放，使肌体感觉良好,会马上促使个体加入到群体活动中去。通过这一学期对于自我认知与情绪管理课程的学习，我对自己的认知与情绪、性格的了解更加深入，尤其在让避免自己陷入抑郁的负面情绪方面有了很大的收获。在今后的学习生活中，要积极运用在学习中学到的知识，乐观积极地生活。能够妥善处理自己的负面情绪，掌握快速处理和管理负面情绪与压力疏导的方法与技巧,化阻力为动力。正确的认知他人的情绪背后的出发点,改善人际交流的模式令工作更愉快，同事相处更和谐，发挥团队协作能力。掌握面对异议、指责、投述、突发事件的处理方式。掌握有效的自我激励和激励他人的方法，保持积极正面的心态，树立明确的人生目标、学习并快乐着。自我管理行为计划：通过英语考试步骤1：目标选择为了通过三个月后的英语考试，我计划在这三个月内努力学习英语,最后顺利通过考试。步骤2：监测靶行为步骤2a:过程目标的选择1.我将每天诵读40分钟的英语考试真题上的文章。（7：20—8:00）2.我将每天下午听40分钟的英语真题听力。（18:20—19:00）3．我将在周一到周三的8点到9点记忆真题上不认识的单词。（双周时周一因为早上有课，就不记了）4。在周四的下午做一套真题。步骤2b:基线评估我目前离通过考试的英语成绩还差30多分.我本身不是很喜欢英语,所以学习英语有点心不甘情不愿,并且觉得想要提高英语很难，得是一个长期坚持的过程.随着天气越来越冷，每天的起床会变得困难。步骤2c:记录与过程目标和结果目标有关的行为共有十套真题，每周诵读一套，诵读完之后放于寝室，以确定自己是否每周都读了。制作一张表格对每天的听、读、记计划进行记录，如果完成了当天的计划，就在相应的格子里打上红点.步骤3：改变环境因素每天晚上要把第二天诵读的