了解什么是运动你运动的够吗:自我监测的方法运动强度监测：心率健康新路活动记录表预防受伤身体活动=活动你的身体收缩肌肉使用你的能量---“消耗热量”身体活动和健身运动区别：身体活动=身体任何部位的活动健身运动=体育锻炼=提高身体素质健康新路=健身运动在健康新路项目中我们推荐以下中高强度的运动：快走各种舞蹈力量训练（拉力带）健美操（踏板操）中强度骑车游泳你喜欢做什么运动呢？能锻炼身体大肌肉的运动是最好的运动每周几天或几次？5-7天/周如果是高强度的运动每周3天就可以了每天运动多长时间？每天总计30-60分钟每次10分钟或更长总计每周150分钟或更长强度通过心率监测运动强度在你的手腕处在脖子的一侧快走(5-6公里/小时：100-150步／分钟)登山跳舞骑车力量训练高强度活动的示例有氧运动是一种持续性、无间歇的运动中等强度:达到70-80%的最大心率持续最少10分钟或更长时间我们周围的运动如何判定一项运动是中等强度:每周5-7天最少150分钟中度有氧运动力量训练每周2次伸展活动每周2次有氧运动的好处监测运动的总量：每周分钟？哪种运动？设立目标/解决问题小贴士：做更多的运动尝试一项你感兴趣的新运动去商店的时候步行走楼梯而不坐电梯在室内或“购物中心”快走把车停在离入口较远的地方你还有什么好方法？开始时动作要慢正确使用器械注意你周围的环境运动前要热身运动后做整理运动如果感觉疼痛，应马上停止知道运动的四个方面频率：每周有多少天强度：锻炼的程度时间：运动多长时间类型：有氧运动或无氧运动记录你每日的活动量如果有疼痛，应马上停止，循序渐进