背景介绍内容提要首先思考的几个问题：一、核心力量概念及基础理论1、核心区、核心稳定性与核心力量核心区是人体的中心部位，是躯干部分，它集三维为一体。（水平面、额状面、矢状面）核心稳定性：是人体在运动中通过核心区的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态（状态）。核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的动、静协作。核心力量：是稳定人体核心区、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力，而且在竞技运动中它还能够主动发力，使人体运动的一个主要“发力源”。因此，核心稳定是人体核心力量训练的结果，核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的力量能力。2、核心力量训练为什么重要？稳定和强化髋部力量，加大向肢体的能量输出，有利于加速和动作的转换。提高肢体的协调工作效率，躯干得到稳固的支持，四肢能够更加协调地完成技术动作。减少能量消耗，提高动作效率。核心区如果稳定，能提高四肢的工作效率。预防损伤。快速发力动作时，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作中保持正常位置，深层小肌肉群的稳定功能起到保护作用，可预防急性损伤的发生。3.核心区及核心力量的解剖结构与功能控制子系统：控制支配身体活动的神经系统；被动子系统：由骨骼和关节间的韧带系统构成；主动子系统：由核心区相关的肌肉构成。运动神经中枢位于脊柱，但脊柱是人体骨骼结构中的较薄弱环节，在高强度的竞技运动，都首先需要考虑脊柱稳定性的问题。骨盆和髋关节的肌肉，如臀大肌、臀中肌等被认为是下肢肌肉，这些肌肉除了有支配下肢运动，还有稳定核心部位的功能。提示：小结：二、核心力量训练实践指南1.核心力量练什么？稳定性及本体感受器训练过去，教练更多注意动力肌群的训练，而对稳定肌群的训练重要性的认识不足，训练不够。有人忽略了对核心区控制系统的训练，也就是神经控制。核心区控制系统的训练内容主要是核心区本体感受功能的训练。核心区及肢体本体感受功能训练实际上是解决神经系统对躯干和肢体进行精确控制的问题。稳态或非稳态下的静力训练及动力训练更多是对稳定肌群的训练和本体感受功能的训练。核心区本体感受功能训练，可以提高关节的稳定性，增强整体的协调性、更快的从易受伤体位调整过来，从而避免损伤的发生。田径、自行车、赛艇、皮划艇、滑雪、滑冰、摔跤、柔道等项目需要通过神经调控来稳定重心，为下肢发力创造条件；游泳、赛艇、皮划艇等项目需要神经调控来保持身体的平衡，在无支撑的状态下为四肢发力建立支点。柔道和摔跤等格斗类项目不仅需要强大的主动力量，在与对手僵持对抗，而且要在僵持对抗中都需要神经系统高度兴奋完成对肌肉的精确调节。核心（功能性）力量训练核心（功能性）力量除核心肌群自身运动所需要的功能性力量外，更重要的是结合专项技术动作的要求，其特点是在神经系统控制下激活核心肌群的参与工作，提高肌群力量。同时，在心理作用、注意力和意念操作等方面达到与专项相关的功能适应性，提高运动能力和改善运动技术。核心力量训练与稳定性训练的区别：核心力量训练是通过训练满足技术动作中分解、整体、加速、减速、支撑、缓冲等快速力量要求，为专项技术提供力量和能力储备。稳定性（本体感受器）训练更侧重于核心区的局部用力，轻负重、慢速度、静态与动态的稳定和神经控制能力。2.核心力量怎么练？目前，核心力量训练主要有不平衡器械训练，悬吊训练，弹力带训练，绳索滑轮训练，滑板训练等。训练过程：从稳定克服体重的练习到非稳定的抗阻练习，再过渡到功能性的力量训练，最终提高专项。（2）核心力量训练基本器材、设备平衡板（提高机体稳定-不稳定之间的转换，增强神经对肌肉的支配和控制能力）振动杆（提高深层小肌肉群力量、加强关节稳定，预防损伤）小蹦床（提高机体稳定-不稳定之间的转换，增强神经对肌肉的支配和控制能力）振动台（调节振幅和频率，增加负重，放松、恢复）（3）核心力量训练的具体方法与手段①稳态下的静力（徒手）核心力量练习②稳态下的动力（徒手）核心力量练习俯卧臂前平举两头起俯卧异侧臂两头起俯卧臂侧平举两头起③非稳态下（徒手）静力核心力量练习肩脚撑球仰卧桥双肩单脚撑球仰卧桥肩脚撑球仰卧挺髋双肩单脚撑球仰卧挺髋非稳态悬吊静力训练：④非稳态下（徒手）动力核心力量练习肩脚撑球仰桥双肩单脚撑球仰卧桥肩脚撑球仰卧挺髋双肩单脚撑球仰卧挺髋非稳态悬吊动力训练：⑤稳态下自由核心力量练习开放式动力练习⑥非稳态下自由核心力量练习开放式动力练习弹力带或无轨迹滑轮⑧核心功能（专项）力量练习3.核心力量训练注意什么？（2）多放在完整周期中的准备期更多地放在一般准备期和专门准备期，与传统力量同步进行；准备期注