心理及生理变化·科学保养很多女性纷纷表示自己近几年经常出现失眠、潮热、易怒等现象，实际上，这就是明显的更年期症状了。更年期又称绝经期，是指女性绝经前和绝经后1年内的一段年龄时期。更确切来说是指女性40岁以后，从任何时后开始出现月经紊乱的临床表现直到绝经后1年。更年期综合征是指女性在绝经前后出现由于卵巢功能减退，性激素分泌减少所致的一系列躯体及精神心理症状。①、月经突然停止；月经间隔时间长，经量逐渐减少，以至停止；月经不规则，间隔持续时间长短不一，月经量不等。②、全身各器官功能出现不同程度的逐渐减退，有的会出现更年期综合征，如潮热、出汗。③、性生活能力下降，生殖器官逐渐萎缩、衰退。④、生育能力下降。更年期值得注意的是，由于月经的不规则，易与月经病、妇科肿瘤以及其他疾病混淆，应该及时到医院检查，正确诊断，及时治疗，同时也应正确了解和认识更年期的各种变化是女性必经的生理过程，搞好更年期的各种自我保健。①、焦虑心理：这是更年期常见的一种情绪反应，常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动，爱生气和产生敌对情绪，精神分散难以集中。②、悲观心理：常因更年期症状而感到顾虑重重，任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重，甚至情绪消沉，怕衰老，担心记忆力减退，思维混乱或者喜欢回忆生活中一些不愉快的事。③、个性及行为的改变：这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急甚至不近人情。无端的心烦意乱，有时容易兴奋，有时伤感，也有的孤独、绝望，在单位和社会交往中人际关系往往不够协调。以上这些变化并不是在每个更年期女性身上全部表现出来，而是有轻有重，或多或少，或有或无。更年期的女性应该充分认识这些心理变化的规律，做好自我调节。①血管舒缩症状：出汗、潮热为最常见的典型症状，但存在着明显的个体差异。50%的女性在卵巢功能衰退时开始出现阵发性潮热、出汗、心率加快症状，绝经期症状加重，发作频率增加，症状常持续1-2年，有些可持续4-5年或更长。症状以夜间发作频繁，常干扰夜间睡眠和影响白天精神状态；②精神神经症状：忧虑、焦虑、多疑等；③心血管症状：一些绝经后女性会出现血压升高或血压波动、胸闷心悸、心律不齐、早搏，心电图可能表现为冠状动脉供血不足；④骨骼系统：伴绝经后骨量丢失，可出现全身和腰背部疼痛。如发生骨质疏松症，则可发生驼背骨折等。⑤泌尿生殖系统症状：如萎缩性尿道炎、老年性阴道炎、子宫脱垂，阴道后壁（膀胱、直肠）膨出、性功能减退、皮肤瘙痒。进入绝经期的女性常常表现为月经不规则，有的数月不来月经，往往一些人认为已经绝经了，给自己下了"绝经"的诊断。其实，根据停经几个月就认为自己绝经是不正确的，绝经的诊断需要事后回顾才能确定，停月经要持续一年以上才能确立诊断。雌激素是女性一生维持骨矿含量的关键激素，对骨生成起到直接作用。绝经后卵巢功能衰退导致雌激素下降，就会使其重建过程不平衡，骨吸收大于新骨形成骨量，造成骨质疏松。因此，女性骨质疏松的发生概率往往与年龄成正比。事实上，绝经后骨质疏松也已成为危害绝经后女性健康最主要的疾病之一。如果一名女性在40岁以前出现永远停经，医学上就称为过早绝经。过早绝经的常见原因有卵巢早衰及手术切除卵巢。发生卵巢早衰的女性，促性腺激素水平升高，雌激素降低，其雌激素缺乏相关的长期并发症危险性较高，特别是冠状动脉疾病和骨质疏松症。过早绝经的女性，在60-65岁，发生骨质疏松性骨折的人数更高。有证据表明，双侧卵巢切除增加了心血管疾病的发病率，同时骨质疏松症的发生率高于在通常年龄自然绝经的女性。因此，卵巢早衰的女性更应该尽早接受雌激素补充疗法。跳绳：最适宜更年期女性的活动是跳绳。跳绳时，全身都进行活动，大脑在不停地运动，手握绳头不断地旋转，能刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞活力，可提高思维和想象力。长跑：长跑能产生大量的儿茶酚胺，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋性，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，增加自信心。患精神抑郁的更年期女性的儿茶酚胺的分泌量很低，可通过长跑来治疗。女性更年期怎样预防情绪波动？更年期是女性从生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点，是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期，因此除了要保持精神愉快，生活有规律外，还应注意日常的营养饮食。①、适当补充雌激素一提到雌激素，人们总是想到可怕的副作用，其实雌激素替代疗法已经应用多年，总体而言，其安全性已经得到国际广泛认可。更年期女性合理应用雌激素，会带来许多益处。②、控制高脂肪和糖类的摄入。更年期女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以