生活起居的健康保健睡眠的结构睡眠的生理心理功能睡眠与健康的关系失眠睡眠卫生身体睡眠作用有助于保护视力充足的睡眠是预防近视的重要措施。睡眠不足可引起全身植物神经功能紊乱，使眼睛局部的交感神经失去平衡，引起眼睫状肌调节功能紊乱。睡眠对女性的重要性女性的生理特性所决定：月经周期中体内雌激素和孕激素的变化，增加女性的总睡眠时间，期间女性会比平时更加感到“缺觉”，每次月经周期一般会干扰睡眠2-3天。怀孕是一个对体力要求很高的时期，由于躯体症状的不适和情绪变化，更易妨碍睡眠。78％的女性在怀孕期间比其它时间有更多的睡眠困扰；而且随着怀孕的进程，到后期睡眠问题变得更普遍。更年期期间，由于雌激素水平的降低会引起很多更年期症状，如潮热等，约36％的更年期和绝经期妇女报告睡眠时有潮热，平均每周出现3次。更年期期间的不适每个月至少会影响女性5天的睡眠。11正常睡眠一个人的一生中有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。具体时间具有个体差异。一般人群的睡眠时间睡眠结构睡眠结构睡眠结构睡眠各期表现睡眠周期据脑电图的分析，新生儿的异相睡眠约占睡眠总时间的50％，并且入睡后很快就进入异相时期；成年人约占20％，老年人不到20％。在成年人凡异相睡眠时间低于15％或高于25％的则被认为不正常。同样，慢波相第4期也随年龄增长而逐渐减少。睡眠与梦睡眠与梦睡眠与梦弗洛伊德：梦是欲望的满足。在睡眠时，超我的检查松懈，潜意识中的欲望绕过抵抗，并以伪装的方式，乘机闯入意识而形成梦。梦是通向潜意识的一条秘密通道。通过对梦的分析可以窥见人的内部心理，探究其潜意识中的欲望和冲突。通过释梦可以治疗神经症。梦的解释梦与心理现象睡眠调查睡眠调查睡眠状态调查据世界卫生组织调查，全球27%的人有明显的睡眠问题。而在中国十三亿人口中，这个数据更是高达35%。数目之大，触目惊心！睡眠问题，骇人警醒！约60%的人存在睡眠问题睡眠问题睡不好的原因：睡眠障碍有失眠、打鼾、磨牙、多梦等表现，其中85%以上的睡眠障碍表现为失眠。而引起失眠的原因主要有以4类，其中最主要的诱因：1）躯体疾病2）精神疾病3）枕头不适合4）其他睡眠不足对精神造成伤害研究显示，连续多晚睡眠不足6小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的精神造成伤害，出现反应能力减慢、不能保持清晰思维现象。据中国睡眠研究会专家介绍，一方面是一些工作性质所决定，三班倒引起体内生物钟紊乱，又要求注意力高度集中，使大脑长期处于兴奋状态，到了该睡眠的时候就很难进入睡眠，这种状况在39－54岁年龄段尤为突出；另一方面是不良的睡眠卫生习惯，喜欢饮用咖啡、浓茶等兴奋饮料，躺在床上看书、看电视、听耳机等。全国性的调查结果：在10455份有效单个样本中，有27.3％的被调查者认为他们有睡眠障碍，42.3％的人没有采取任何药物治疗的措施。影响睡眠的因素中医辨证分型睡眠异常睡眠异常——失眠尚39睡眠异常——嗜睡症睡眠异常——其他打鼾睡眠引起的车祸睡眠不良的后果失眠降低生命质量睡眠姿势睡眠姿势胎儿式睡姿：外表坚强，内心敏感。当他们第一次遇到别人的时候，通常都比较羞涩，但是一会儿就放松了。这是最常见的睡姿，1000个被调查的人里面大约有41%的人会采用这种方式睡觉。而且女性中采用这种姿势的人数，比男性高出一倍多。睡眠姿势提高睡眠质量提高睡眠质量纠正睡眠障碍限眠療法放鬆治療法失眠的治療方式–放鬆訓練認知治療法呼吸相關睡眠疾患世界睡眠日（3.21）健康睡眠与和谐社会今天你睡的好吗？67正常的睡眠狀態呼吸道通暢