一.耐力跑的动作要领:1.呼吸方法:两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。2.步幅要大,摆自然放松,3.体会极点出现,学会克服极点.二.练习方法:1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。100快100慢HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S%E5%8F%98%E9%80%9F%E8%B7%91&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"\t"_blank"变速跑*8300快100慢变速*54.耐力跑：1500米或2000米匀速跑，速度80％5.有氧能力跑：600米跑×N组（N大于3），间歇8分钟，速度70％6.变速跑：3000米变速跑，300米快速（80％速度），200米慢速（50％速度）7.加速跑5组（距离最好说110米到120米）。（当然中间你可以休息，不过你练体育的应该知道不能休息过长的时间，不然白训练了）。8.50米慢跑+50米冲刺就是跑一段教长的路，你一下子慢跑，一下子快跑，大概1000米差不多，可以拉你的体力。9.慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习15分钟;直道快弯道慢跑1500米10分钟.