健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8右脚一字步2次2easywalk1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8右脚一字步2次2easywalk吸腿时击掌，5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8侧并步4次（单单双）steptouch（SSD）1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4左脚十字步boxstep自然摆动5-8踏步4次4march5击掌，6还原，7-8同5-6。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8右脚开始前点地4次4tapfront1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4向右弧形走270度4marchturn自然摆动5-8并腿半蹲2次2squat5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8左脚开始两次上步吸腿转体90度2stepknee1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4。1×812345678节拍下肢步伐上肢动作四1-8上步后屈腿4次4stepcurl自然摆动，向前时胸前交叉。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4向右交叉步grapevine1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。5-8右腿半蹲squat5-6双臂前举，7-8放于体侧。1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8侧点地4次（单单双）4tapside（SSD）1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但方向相反。5-8同1-2重复2次。1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8左腿开始向前走3步+吸腿3次walkfwd+3kneeup1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1，4击掌，5肩侧屈，6腿下击掌，7-8同1-2。四1-8右腿开始向后走3步+吸腿3次walkbwd+3kneeup同上第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合四1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8右腿开始V字步+A字步Xstep1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举，3-4击掌2次，5右臂侧斜下举，6双臂侧斜下举，7-8击掌2次。1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8弹踢腿跳4次（单单双）4flick（SSD）1双臂前举，2下摆，3-4同1-2，5前举，6胸前平屈，7-8同1-2。1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8左腿漫步2次2mambo自然摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-8迈步后点地4次1右臂胸前平屈，2右臂左下举，3-4同1-2但方向相反。5右臂侧斜上举，6右臂左下拳，7-8同5-6但方向相反。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。力量练习部分开始动作过渡动作节拍分段动作描述开始动作4拍1-4两腿开立，右臂侧举，掌心向前。过渡动作一1-2向右转体90度成右弓步，双臂前举，掌心相对。3-4右腿站立，吸左腿，双臂上举，掌心相对。5-6左腿后伸成大弓步，上体前倾，左手撑地。7-8左转180度成屈腿坐，双手体后撑地，指尖向前。坐姿抬腿二1×8坐姿抬腿四1×8节拍分段动作描述坐姿抬腿二1-81-2左腿屈膝抬起，3-4落下，5-8同1-4换右腿重复。三1-8动作同上。四1-81-2左腿屈膝抬起，3-4腿伸直，5-6屈腿，7-8落下。五1-8动作同上。过渡动作六1×8侧腰肌练习四1×8侧腰肌练习四1×8节拍分段动作描述坐姿抬腿六1-2屈左腿,右腿伸直,双手体后撑地,指尖向前。3-4右转90度成侧撑，右手支撑，左手上举。5-6左转90度成坐，右手体后支撑，左手放在左膝上。7-8右转90度成侧卧肘撑，右臂屈肘支撑，左手放于体前地上。侧腰肌练习七1-81-2左腿向侧抬起，3-4落下，5-6左腿向后抬起，7-8还原。八1-8动作同上，最后2拍转体180度。九至十1-8换腿练习，同第七、八个八拍。过渡动作十一1×8侧腰肌练习十二1×8侧腰肌练习十四1×8侧腰肌练习十三1×8侧腰肌练习十五1×8节拍分段动作描述过渡动作十一1-4左转90度成俯卧，双臂屈肘于前体。5-8转头1次。侧腰肌练习十二1-81-4上体和右臂抬起，5-