全国健美操大众锻炼标准第三套动作图解组合级层次对象任务主要动作内容一级入门与认识所有大众了解和认识健美操的音乐节奏，掌握基本的音乐节奏：学习和掌握简单、以原地为主的健美操基本动作，迸行低强度的有氧练习，并配以低强度的力量练习；了解健美操常识。膝踝弹动、弹动小跳踏步、走前点地、侧点地半蹲左右移重心力量：自抗肱二头肌、肱三头肌、胸大肌练习二级初级有意参加健身操锻炼者在一级学习的基础上进一步掌握健美操的基本动作，配合简单的上肢动作进行练习，保持中低强度的有氧练习；增加腹背力量和各部位的肌肉拉伸练习。弹动小跳（转伸90度）侧并步或侧一步原地向前弹踢腿开合跳原地纵跳力量：腹肌、胸肌三级有意向中级挑战的健身锻炼者在二级的基础上进一步掌握健美操的基本步伐和典型动作；保持中低强度的有氧训练；局部肌肉练习内容增多。弹动（脚尖、脚跟向内、外移动）侧并步（之字型向前）吸腿跳V字步向前弹踢腿（转体360度）弓步力量：肱三头肌、腹肌、臀大肌四级中级热衷于健美操的爱好者在三级的基础上进一步学习和掌握健美操的典型动作、复合动作及跳跃技术，提高身体的协调性；提高运动负荷，进行中等强度的有氧训练，提高健康水平；力量训练以塑造肌肉形态为主。半蹲（转体90度）侧交叉步侧弓步、后弓步向侧弹踢腿侧并步跳（之字型向前）侧步后屈腿（转体360度）后踢腿跑小分腿跳力量：腹肌、胸肌、腿外侧肌五级有意向健美操高级挑战的健美操爱好者在四级的基础上熟练掌握健美操的典型动作，组合更复杂，进一步提高肌体的协惆性、灵活性以及肌肉的控制能力，增加了柔韧练习的方法；保持中等强度的有氧训练。侧步吸腿上笔转身360度正反V字步向前、向侧大踢腿向前、侧、后弹踢腿小分腿跳转体180度力量：胸肌、臀大肌、腹肌、上肢力量六级高级有意在健美操方面深造及准备进入竞技健美操训练掌握各种复合动作的变化规律，展现良好的协调性及表现力；不断提高肌肉力量和控制能力；进行中高强度的有氧训练，全面提高健美操的技术、能力和水平。MAMBLOSHUFFLE片腿吸腿跳剪式踢腿跳鹿跳力量：胸肌、腹肌、上肢力量