认识健美操健美操概念健美操的分类健美操的锻炼价值健美操锻炼的常识安排好运动强度控制好锻炼次数健美操锻炼效果评价选择适合自己的锻炼方案2、中级水平锻炼者锻炼方案练习时间：50～70分钟锻炼频率：3～4次/周练习结构：热身-有氧-拉伸变化要素：可适当加入“L”型、“Z”字型等路线变化；转体的度数可增加至180度音乐速度：134～148拍/分钟为宜3、高级水平锻炼者锻炼方案练习时间：70～90分钟锻炼频率：3～4次/周练习结构：热身-有氧—局部-拉伸变化要素：在1个动作上同时添加多个变化要素音乐速度：148～154拍/分钟为宜健美操表演时的动作表现形式减肥处方1、腰部减肥处方（1）仰卧两头起（2）肘撑胸腰波浪（3）侧卧上体起2、腹部减肥处方（1）仰卧起坐（2）仰卧屈膝两头起（3）仰坐左右剪腿3、臀部减肥（1）跪撑后摆腿（2）仰卧挺髋（3）侧卧侧踢腿4、腿部减肥（1）负重提踵（2）侧卧肘撑前踢腿（3）仰卧交替举腿谢谢大家