介绍病史和症状颈椎腰椎病理具体(jùtǐ)保健方法注意事项我的病史(bìnꞬshǐ)和症状病理(bìnglǐ)知识锻炼总时间30~40分钟，包括四部分：准备活动：慢跑、抡大臂、转手腕脚腕、转膝盖颈部锻炼：抡大臂10次、交替砸肩30次（两手握空拳，用鱼际穴部分捶打肩井穴）左右转脖各15~20次、伸缩脖子10~15次、拍背30次（膝微曲，背略弯，甩开(shuǎikāi)两臂，用手背拍背上部）腰部锻炼：弯腰抻膝关节韧带3次、左右转腰各30次、反向弯腰坚持5秒、敲击腹股沟和尾椎各30次、原地向上牵引2次（每次坚持5秒）整理活动：慢跑或原地跑、向后夹膏肓穴同时仰脖。注意事项与党性(dǎngxìng)锻炼的关系感谢您的观看(guānkàn)！内容(nèiróng)总结