一、面食二、饭类1.薏仁饭(做法一）（全阶段食用）材料：薏米半杯，白米半杯。功效：薏仁含丰富淀粉、维生素B1，可消除浮肿，帮助多余的水分排出体外。能改善产后水肿。还可强化肠胃道机能，增进消化吸收能力。做法：①薏米淘洗干净提前泡一晚上.②将侵泡好的薏米和淘洗过的大米放入电饭锅内，以水漫过薏米1.5公分左右.③蒸熟即可.薏仁饭(做法二）2、糙米饭（1日份）（全阶段食用）材料：糙米一杯，白米半杯（一次性水杯）做法：同薏仁饭功效：糙米中含有大量纤维素，具有减肥、净化血液、改善肠胃、预防便秘、防过敏、帮助新陈代谢及排毒等作用。3、黑米饭（全阶段食用）（1日份）材料：黑米、白米各半杯（一次性水杯）做法：同薏仁饭；功效：①多食黑米具有开胃益中，健脾暖肝，明目活血。②对于妇女产后虚弱、贫血、肾虚均有很好的补养作用。4.五谷饭(做法一）功效：均衡营养，增加肠蠕动，预防便秘，还能帮助产妇恢复体力，防止营养不良。材料：大米、小米、燕麦片、玉米片、糯米各5g.做法：①糯米提前泡8小时。②将糯米、大米、小米、燕麦片、玉米片一同放入电饭煲内，以水超过材料1厘米左右为宜③蒸熟即可。五谷饭（做法二）做法：1．将材料洗净，在月子米酒中浸泡三到四小时，以水超过材料1.5公分左右；2．将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。5、黄豆糙米饭材料：白米25g、糙米10g、黄豆5g。功效：具有减肥、净化血液、预防便秘、提高人体免疫力的功效。做法：1.糙米黄豆要提前泡。2.水加的比一般煮饭稍多一点。3.煮熟即可。三、粥类粥是产妇月子期间最好的食物，不同的粥也有不同的作用。窍门：开水下锅不会糊底，比冷水熬粥更省时间。1.红枣小米粥2.红糖二米粥3.红豆糯米粥4.桂圆糯米粥5.花生百合粥6.红枣黑米粥7.小米红枣桂圆粥8.养颜木瓜粥9.山楂粥10.黄花菜瘦肉粥19.理气疏肝粥11.桃仁粥20.红豆薏米粥12.菠菜粥13.芝麻粥14.芝麻山药粥15.小米黄豆粥16.紫心薯粥17.鸡肝粥18.芹菜粥1.红枣小米粥功效：我国北方产妇生育后，通常都喜欢用小米调养身体，小米营养丰富，易消化,养胃,红枣能补血安神，活血止痛，还能帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，对产后滋阴养血有特效。2.红糖二米粥做法：①大米,小米淘洗干净.②锅里放入适量清水,烧开后放入小米和大米,大火烧开后转小火熬煮30m左右，最后放入红糖，再熬煮几m即可。3.红豆糯米粥做法：①先将红豆，糯米淘洗干净提前侵泡8个小时以上，大枣洗净提前半小时泡上。②锅内放适量清水，烧开后将侵泡好的红豆糯米和大枣一同放入锅内，大火烧开转小火熬煮1个小时左右，出锅加入红糖即可。功效：①红豆补气养血、消除水肿、可改善产后贫血.②糯米带有黏性，能促进肠蠕动，防止胃下垂。但不易消化，每日一碗为宜。4.桂圆糯米粥(做法一）材料二：糯米35克，桂圆肉15枚，黑糖（红糖）适量，月子米酒450ml。做法二：1.糯米洗净放入月子水中，加盖泡3h。桂圆泡30m。2锅内加水烧开，放入以侵泡好的糯米，大火烧开转小火熬30m，然后放入桂圆再煮10m，最后加入红糖调味即可功效：①糯米有粘肠子的功能，可防止肠胃的下垂，预防便秘。②桂圆补气血、益智，可改善产后气血不足，体虚乏力。对于健忘、头晕失眠也有改善功效。③糯米不易消化，吃多易胀气，每日要控制在两碗以内。5.花生百合粥做法：①将花生洗净捣碎，百合撕成小片.②花生粳米洗净一同下锅，大火烧开后转小火煮20m左右,然后加入百合片,煮15m加入冰糖,待冰糖融化即可。6.红枣黑米粥做法：①黑米淘洗干净提前侵泡6h，红枣洗净提前10m泡上。②锅内放适量清水,烧开后将侵泡好的黑米、大米、红枣一同放入锅内，大火烧开转小火熬煮30m左右，放入枸杞子再煮5m，出锅加入白糖即可7.小米红枣桂圆粥做法：①所有材料洗干净。②锅内放适量清水，烧开后放入洗净的小米和红枣，大火烧开转小火熬煮30m左右，放入桂圆再煮5m，出锅红糖即可。8.养颜木瓜粥做法：①糯米淘洗干净提前侵泡8h，红枣洗净提前10m泡上。②锅内放适量清水，烧开后将侵泡好的糯米、红枣一同放入锅内，大火烧开转小火熬煮半小时0.5h左右（煮的这个时间就可以把桂圆、枸杞、用清水泡上）。③然后放入木瓜、桂圆、枸杞子、冰糖再煮5m即可。9.山楂粥做法：①山楂加水煮，取浓汁.②然后加入大米煮成粥，最后放入红糖即可.10.黄花菜瘦肉粥做法：①干黄花菜提前侵泡1h，洗净切碎，猪肉洗净切细丝，葱姜切末。\②锅内放水，将黄花、猪肉一同下锅，大火烧开转小火煮30m左右，肉将熟时放入盐、葱姜末，煮至完全熟透即可。