目的：用物：步骤：双手置于背部向下用力，肩部后展。作用：锻炼背部及胸部肌肉，防止乳房下垂。身体呈四角板凳跪于地面，吸气时塌腰，提臀，头往上仰，呼气时腰背部弓起来头往胸前缩，尽量用下巴靠胸骨，做两次。作用：减少腰背部疼痛，美化颈部皮肤吸气时伸出右手、左腿，与地面平行，脚尖绷直，臀部夹紧，保持身体平衡，呼气时还原，同法换另侧。作用：减四肢脂肪吸气时抬高一腿往后，脚伸直，双眼平视前方，闭气时往回收，尽量用膝盖靠下巴，呼气时还原，同法换另侧。作用：按摩腹内脏器，按摩子宫，帮助排除恶露双膝跪在地板上，脚尖放平，臀部坐在脚后跟上，腰背部挺直，双手在胸前相对，大拇指相扣，吸气时举双手往上，眼睛跟双手往上延伸，呼气时还原至胸前，往中间用力推。作用：防止乳房下垂坐于地板上，双腿屈膝，腰背部挺直，双手指尖相对平举于胸前，吸气时往右转，眼睛看着右手肘关节延伸的最远的地方，同法换右侧。作用：减腰腹部脂肪身体平躺，双手放于身体两侧，吸气时左腿抬起，呼气时放下。同法换右腿。作用：锻炼腿部肌肉身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，背部，呼气时慢慢还原。作用：促进盆底功能恢复呼吸术+冥想，将注意力集中在你的腹部,做均匀的腹式呼吸:吸气,腹部向上.呼气,腹部向下.吸-呼……。作用：缓解产后抑郁症。注意事项自然分娩者分娩后即可练习，剖宫产患者术后拔除尿管后方可练习在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢。不要过度地紧张和勉强用力.有严重心、肺、肝、肾疾病；持续性高血压升高；中、重度贫血及其他内科病发症；产后出血多；产褥感染；有血栓性静脉炎等合并症者禁忌。谢谢！