養生會訊（第38期）ISLTNewsletterVolume38電話:22468177Web-site:http://www.islt.com.hkE-mail:neidan_neidan@yahoo.com.hk/llltong@hotmail.com今日疲勞今日消日本皇室御醫有一句養生名言：「今日疲勞今日消」，即是說如果我們能把一天的勞累及煩惱不要積累過來，在臨睡前已清洗得一乾二淨，不論你的方法是跟親人或知己細訴心聲，或乾脆洗一個熱水浴，又或跟上天哭訴也好，總之就是把當天的事情放下，睡一個好覺，清除身心靈的疲乏，達到優質的睡眠，整個人因此而「再充電」。明天一覺醒來，輕輕鬆鬆，頭腦清醒，精力充沛，又可以繼續迎接新的挑戰。生活在壓力高、節奏快大都市的人，若要保持健康必須要抱著此「日日清」的心態，如此不獨是頭腦及心情「日日清」，沒有過夜的煩惱，身體沒有過夜的疲乏，大腸也是「日日清」，人自然健康。養生學會提倡「最佳健康六法則」，其中一重要法則是：「心靈超脫」。當我們學會做到「今日疲勞今日消」或「日日清」的心態，我們就自然達到「心靈超脫」的境界。美國著名西醫同時亦是能量治療泰斗LarryDossey,M.D.在他的名著「TheExtra-OrdinaryHealingPowerofOrdinaryThings」第一章首先說明「心靈超脫」的重要性，他用的英文詞彙是“Optimism＂。倘若我們能永保豁達樂觀的心態，我們會有良好的內分泌，免疫系統自然好，能量自然高，病魔便難侵入。相反，鬱鬱不歡的人，身體能量自然低，容易成為病魔的奴隸。最佳健康六法則：一、內丹養生四、體偏弱鹼，酵素充盈，抗氧化高二、代謝平衡五、防毒排毒三、常吸好油六、心靈超脫養生學會(ISLT)1妙法踢走失眠香港人生活節奏急促，工作又忙碌，導致精神壓力沉重，影響睡眠質素。要克服失眠，藥物只是治標不治本的方法，大家宜正確選擇適合自己的治療辦法。導致失眠的原因其實很多，當中以心理因素最為普遍。怕不能入眠，反而給予自己更多壓力想盡快入睡，是失眠病人最常見的失眠原因，可謂惡性循環。而焦慮、抑鬱、擔心等是其他導致失眠的心理因素。另外，睡前仍忙於處理公事、食煙飲酒、做劇烈運動等，亦會導致失眠。其他疾病亦會影響睡眠，如心衰竭、肺氣腫或哮喘等會導致呼吸困難，而前列腺腫大及糖尿病會引致尿頻，另外胃酸倒流、鼻敏感、關節炎、甲狀腺素過高等，都是失眠的原因。其實，若據持續時間來分類，失眠可分為短暫性、短期性及慢性3大類。短暫性指持續失眠少於1星期，通常是因特別事故發生而出現，如考試、海拔過高引起的高山症及時差問題等。短期性的失眠維持1星期至1個月，主要是持續性的壓力問題、轉換工作環境或家庭成員去世等原因導致。而慢性則指失眠已持續超過1個月，而每星期出現多於3次。失眠的影響主要是精神上，一般也不會致命，但長期失眠會使人脾氣變得暴躁、攻擊性強、精神疲勞、記憶力減退、注意力不集中等，而對生理亦會構成負面影響，如免疫力下降，使人的身體消耗增多，導致頭暈、頸痛等，如發生在青少年身上，更會使生長素分泌減少，有損正常成長。要解決失眠問題，首先要學懂放鬆，抵消壓力，自然可以安寢。防失眠小貼士：1.生活作息要規律，即使前一天沒睡好，隔天仍要按時起床，以免影響晚上的睡眠。2.每天應維持規律運動或練功習慣。3.晚餐後最好不要喝茶、咖啡、可樂等刺激性飲料，以免造成失眠。4.晚餐後少喝水，以免夜間有尿意頻起床去廁所，影響睡眠。5.睡前可泡熱水澡或熱水足浴。6.喝杯熱牛奶。7.可做一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，如練內丹功、肌肉鬆弛法、腹式呼吸養生學會(ISLT)2精神集中法、自律神經訓練及沈思冥想法等。8.調暗臥室和浴室的光線，安裝阻光和吸聲的門帘和窗帘，睡覺時戴眼罩，營造舒適的睡眠環境。9.放一個枕頭在小腿及足踝下，因此頭有頭枕，足有足枕，是促進睡眠的佳法。10.睡眠時頭的位置遠離一切電掣及電器，連鬧鐘也放在地下或遠處。素食,粗食,少食,生食,斷食內丹大使唐玉棟“民以食為天＂，人不食飯是生存不了的。關於食的學問，博大精深。人們起初是研究食甚麼有營養，慢慢發展為追求色、味、香、形，後發展為怎樣食能健康醫病。對事物的認識規律都是由低層次向高層次發展的。雖然“民以食為天＂，但是也別忘了，“病從口入＂。飲食問題上，食甚麼？怎樣食？眾說紛紜莫衷一是，為了走捷徑，還是找一個目標來學習吧！論豪華高貴要向皇帝學習；為了健康的理由，還是看一看長壽老人們的飲食方式吧！為了節約而不食肉，即是說是素食有人說素食容易造成營養不良。誰懂得營養學？孫