第周：第1次课：教学内容：1、耐久跑出现的问题2、加强力量训练教学目标：1、耐久跑发现学生出现的问题，并及时想出办法解法2、通过学习并提高运动能力3、培养学生的团队合作能力，发展学生的全方面综合素质序号时间教学内容练习时间组织教法及要求一准备部分8分钟体育委员集合，清点人数，检查着装并报告；宣布课的内容和要求；3、准备活动：①、肩部运动②、扩胸运动③﹑体侧运动④﹑体转运动⑤﹑活动膝﹑踝腕﹑关节6分钟要求：快、静、齐。ΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦΦ¤课的内容：略。要求：充分作好准备活动，注意安全，积极主动参加练习。体育委员组织，教师指导完成。二基本部分30分钟一、总结耐久跑的问题1、思想认识方面1）惧怕心理2）缺乏意志3）认识不明技术方面1）耐久跑的呼吸是很讲究的，多数学生未掌握耐久跑的呼吸方法，呼吸深度不够，不能和步子很好配合，因而在运动中不能保证身体对氧气的需求。呼吸出现偏差，步子节奏紊乱。2）有些同学往往上体前倾和后仰厉害3）还有坐着跑重心低的现象4）大腿抬不起来制约着跑速3、体力分配不均二、加强学生力量训练1、下肢力量1）下蹲2)高抬腿腰部力量1）仰卧起坐上肢力量1）俯卧撑30分钟教法：老师认真的讲解耐久跑的问题并说出解决办法。1、帮助学生树立自信，使其认识耐久跑实际上是最有锻炼价值和锻炼效果的运动项目。经常练习耐久跑，能使心脏室腔增大，心壁增厚，心肌收缩力加强，提高心脏泵血能力和身体有氧代谢能力。耐久跑是可选可练的，只要坚持不懈的练下去就会有进步。2、使学生明确认识耐久跑不但是比技、战术，更重要的是意志品质的较量。自始自终要有顽强的毅力和坚强的意志跑完全程这是至关重要的。没有坚持，终将造成失败，只有咬紧牙关，奋力拼搏，才会取得胜利。比赛时，在两个人技术相当的情况下，就是意志品质的较量，谁的决心大，敢拼敢搏，谁就能取胜。3、通过教师的讲述对极点的出现有正确的认识，这是人生理机能的正常反应。当“极点”出现时，应稳定情绪，加深呼吸，再以顽强的毅力和意志来调整跑速，如：降低速度跑一段距离，连续做几次深呼吸，一会儿“极点”即可消失。“极点”消失之后，马上进入“第二次呼吸”状态，这时人跑起来感觉轻松，还有余力加速并很好地冲刺。4、反复进行两、三步一呼一吸练习，掌握正确的呼吸方法，呼吸相应地有一定的呼吸频率和呼吸深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率增快，呼吸节奏和跑的节奏相配合。5、：平时加强腰背肌肉力量和腹肌力量的练习。坚持做俯卧双手抱头上体起和仰卧起坐。6、需用后蹬跑、跨步跳、弓箭步交叉跳加强腿部力量以及髋关节灵活性予以纠正7、用原地高抬腿或支撑高抬腿、仰卧抬腿等练习，加强骼腰肌等部位力量练习补救。教师多强调大腿高抬积极下压动作。教学：老师讲解训练方式，及训练次数。学生尝试训练方式，为下次课训练做好准备，学生可以自主练习，尝试途中跑中体会的问题，再根据老师的解决办法去解决问题。序号时间教学内容练习时间组织教法及要求三结束部分2分钟集队放松练习；讲评；归还器材、下课。全身肌肉放松，总结本课完成情况，布置课后练习内容，体育委员督促归还器材。场地器材及媒体一块田径场课后记载预计练习密度35%预计运动量