带日期安排的月子餐食谱表第一周1234567早芝麻小米瘦芝麻小米赤豆瘦肉海带蛋花粥海带蛋花黄花菜蛋黄花菜蛋肉粥瘦肉粥粥粥花粥花粥点八宝粥八宝粥八宝粥赤豆红枣牛赤豆红枣赤豆红枣赤豆红枣心奶汤牛奶汤牛奶汤牛奶汤午1.黑白饭1.黑白饭1.黑白饭1.黑白饭1.黑白饭1.黑白饭1.黑白饭2.番茄猪腰2.莲子红枣2.芋艿牛2.番茄猪肝2.莲子红枣2.芋艿牛肉2.黑豆红枣汤乌鸡汤肉枸杞汤汤乌鸡汤枸杞汤鲫鱼汤3.豆芽肉丝3.丝瓜毛豆3.木耳蒸3.清炒鳝丝3.芦笋肉片3.清蒸鳜鱼3.茭白猪肝鲈鱼点牛奶炖蛋牛奶炖蛋牛奶炖蛋银耳莲子羹银耳莲子银耳莲子银耳莲子心羹羹羹晚1.黑白饭1.黑白饭1.黑白饭1.黑白饭1.黑白饭1.黑白饭1.黑白饭2.腐竹山药2.木瓜鲜鱼2.淮山香2.腐竹山药2.木瓜鲜鱼2.淮山香菇2.淮山圆肉百合瘦肉汤汤菇炖乌鸡百合瘦肉汤汤炖乌鸡炖乌鸡3.白灼虾3.香菇肉片3.金针菇3.西兰花虾3.虾仁蒸豆3.木耳炒面3.青豆虾仁牛肉仁腐筋点新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果心孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉备注：1.黑白饭为黑米、血糯米、白米2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。烹调方法举例：（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。3、将炒好的芝麻放入粥内即可。1/12（2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）1、乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下，备用。2、将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。（3）八宝粥（功效：补血养气）1、将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。2、将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛盘。每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。第二周891011121314早猪肝枸杞粥黑木耳肉末黑木耳肉末红薯瘦肉粥红薯瘦肉粥花生瘦肉粥花生瘦肉粥粥粥点木瓜牛奶羹木瓜牛奶炖木瓜牛奶炖木瓜牛奶炖木瓜牛奶炖木瓜牛奶炖木瓜牛奶炖心蛋蛋蛋蛋蛋蛋午1.薏仁饭1.薏仁饭1.薏仁饭1.薏仁饭1.薏仁饭1.薏仁饭1.薏仁饭2.黑豆红枣2.卷心菜瘦2.黄豆鲈鱼汤2.黑豆排骨2.菠菜猪肝2.莲子红枣2.海带豆腐鲫鱼汤肉香菇汤汤汤乌鸡汤汤3.香菇炒鸡柳3.清蒸鲈鱼3.茄汁霸鱼3.清蒸带鱼3.醋闷沙丁3.金针菜肉3.清炒蛏子鱼丝点新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+孕新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+心孕妇奶粉孕妇奶粉妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉晚1.薏仁饭1.薏仁饭1.薏仁饭1.薏仁饭1.薏仁饭1.薏仁饭1.薏仁饭2.南瓜炖乌2.芋艿排骨2.腐竹山药百2.竹荪乌鸡2.芋艿排骨2.黄豆鲈鱼2.黄豆鲈鱼鸡紫菜汤合瘦肉汤汤紫菜汤汤汤3.蛤蜊炖蛋3.丝瓜毛豆3.番茄牛肉3.木耳白菜3.丝瓜毛豆3.白灼基围3.芦笋肉片炒肉片虾点新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+孕新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+心孕妇奶粉孕妇奶粉妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉备注：每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。水果品种不限，吃之前要用温水温热。烹调方法举例：（1）木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）2/121、木瓜切块，平铺碗底。2、鸡蛋加牛奶打散。3、将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸10分钟，即可。（2）猪肝枸杞粥（功效：补血）1、猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量盐调味即可。第三周151617181920早虾干紫菜粥瑶柱粥莲子瘦肉粥核桃仁瘦肉粥莴苣瘦肉粥黄花菜蛋花粥点新鲜水果+孕新鲜水果+孕新鲜水果+孕新鲜水果+孕新鲜水果+孕新鲜水果+孕心妇奶粉妇奶粉妇奶粉妇奶粉妇奶粉妇奶粉午1.五谷杂粮饭1.五谷杂粮饭1.五谷杂粮饭1.五谷杂粮饭1.五谷杂粮饭1.五谷杂粮饭2.莲藕枸杞瘦2.莲藕枸杞瘦2.木瓜鲜鱼汤2.猴头菇银耳2.鸡蛋黄花汤2.木耳猪肝枸肉汤肉汤瘦肉汤杞汤3.孜然羊肉3.清炒鳝丝3.茭白肉丝清蒸鲈鱼3.红烧兔腿肉3.五香鸡腿点新鲜水果牛奶炖蛋水果炖蛋水果炖蛋水果炖蛋新