寒假作息时间计划表午别项目备注时间要求上午起床叠被、刷牙、洗脸等8：30认真以及有效率地完成早餐吃8：45~9：00不得不吃学习阅读、寒假作业等9：00~9：30认真、严谨锻炼跑步、跳绳、散步等9：30~10：00坚持娱乐看电视、游玩、玩电脑等10：00~11：30其中任意一项不得超过1小时午餐吃11：30~11：50午饭过后出去走走下午活动邀同学一起游玩12：00~13：30不进网吧、酒吧等学习寒假作业等13：30~14:00认真、严谨娱乐看电视、游玩、玩魔方、玩电脑等14：00~15：00其其中任意一项不得超过1小时家务打扫房间、客厅（可根据程度进行定期打扫）15：00~15：30认真、不可偷懒预习奥数预习其晚上要完成的科目15：30~16：00静心，严谨晚上晚餐吃17：00~17：30与家人共进晚餐时谈论一天中的话题散步出去走走17：30~17：45散步时注意安全娱乐看电视、游玩、玩魔方、玩电脑等17：45~19：00任意其中一项活动不得超过1小时学习主为奥数19：00~（其时间不超过2小时）静心、严谨、态度认真学习了解科学、新闻、国家大事以及课外的知识（根据以上项目结束时间）~22：00睡觉睡22：00尽量按时入睡、睡前进行阅读注意：若春节期间，家中来客，其以上计划部分即可无效计划人：鲍安桐2021-2-42021-2-5修改后开始实行23：30-5：5022：30-23：0019：00-22：3018：30-19：0017：30-18：0014：00-17：3013：30-14：0012：30-13：308：30-12：0012：00-12：305：50-6：006：00-8：00人体最佳的作息时间表1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。9.睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。附：人体24小时使用手册1∶00人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。2∶00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。3∶00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。4∶00“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。5∶00阳气逐渐升华，精神状态饱满。6∶00血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。7∶00人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。8∶00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。9∶00适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。10∶00工作效率最高。10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。12∶00紧张工作一上午后，需要休息。12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休