保山曙光学校心理健康讲座分享者刘春杉问题一：欲速不达，挫败信心克服急躁情绪，对学习有耐心合理定位学习要有毅力问题二：注意力不集中养成良好的睡眠习惯学会自我减压再次做些放松训练问题三：久攻不下，情绪焦虑摸索出适合自己的学习方法问题四：作息不当，效率不高劳逸结合，保证睡眠，合理利用时间，注重学习效率问题五：不知如何应对家长的压力理解父母，变对立为合力学会与父母沟通，变压力为动力学会调整期望，挖潜力为实力?1、自信训练。?2、深呼吸放松法。?3、肌肉放松法。?4、音乐疗法。?5、心像法。???坐正坐正??微微闭上眼睛微微闭上眼睛??头脑中想象一个三角形，好像头脑中想象一个三角形，好像你在用眼盯着它，盯住，默数你在用眼盯着它，盯住，默数1~101~10??头脑中的三角形变成了一棵松头脑中的三角形变成了一棵松树，你的眼睛正盯着松树，盯树，你的眼睛正盯着松树，盯着，默数着，默数1~101~10???坐正坐正??微微闭上眼睛微微闭上眼睛??头脑中想象一个三角形，好像头脑中想象一个三角形，好像你在用眼盯着它，盯住，默数你在用眼盯着它，盯住，默数1~101~10??头脑中的三角形变成了一棵松头脑中的三角形变成了一棵松树，你的眼睛正盯着松树，盯树，你的眼睛正盯着松树，盯着，默数着，默数1~101~10???嘴唇微合嘴唇微合??慢慢地轻轻地吐气，不停地吐气，慢慢地轻轻地吐气，不停地吐气，吐气的时候默数默数吐气的时候默数默数1~101~10??慢慢地轻轻地吸气，不停地吐气，慢慢地轻轻地吸气，不停地吐气，吐气的时候默数默数吐气的时候默数默数1~101~10??慢慢地轻轻地吐气，不停地吐气，慢慢地轻轻地吐气，不停地吐气，吐气的时候默数默数吐气的时候默数默数1~101~10??慢慢地轻轻地吸气，不停地吐气，慢慢地轻轻地吸气，不停地吐气，吐气的时候默数默数吐气的时候默数默数1~101~10???回想你最高兴的一次考试回想你最高兴的一次考试??那次考试之前，你是什么一种那次考试之前，你是什么一种心情心情??你正坐在那次考试的考场上你正坐在那次考试的考场上??你正在静心地做题你正在静心地做题??交卷后，你高兴地走出考场交卷后，你高兴地走出考场??再重复想一遍再重复想一遍???闭目想象将要面临的中考闭目想象将要面临的中考??你正走在上学的路上，准备参加当天你正走在上学的路上，准备参加当天的考试，一边走一边哼着歌儿的考试，一边走一边哼着歌儿??你正走进考场，面对老师热情的笑脸你正走进考场，面对老师热情的笑脸，你在心中对自己说：我行！我行！，你在心中对自己说：我行！我行！??你不慌不忙地坐在考试的位置上你不慌不忙地坐在考试的位置上??以上反复想象两遍以上反复想象两遍???围绕课文内容，给自己提围绕课文内容，给自己提22个问个问题自己回答。（在心里进行）题自己回答。（在心里进行）??围绕课文内容，第二天给自己提围绕课文内容，第二天给自己提33个问题自己解答。以后每天增个问题自己解答。以后每天增加加11个问题。个问题。???在头脑中“听”一段轻松活泼在头脑中“听”一段轻松活泼的音乐的音乐??全身各部位肌肉绷紧、绷紧、全身各部位肌肉绷紧、绷紧、再绷紧，然后放松、放松、再再绷紧，然后放松、放松、再放松放松??重复五遍重复五遍——成功在于挑战自我——有志者事竟成.无论何时,人在心中立下"志"之后,才有可能坚定信念将事情做成功.——自信是成功的保证.凡事总得有自信,自信是通往成功大道的必由之路;有了自信,离成功也就近了一半.TEL：13887815282QQ：318452115Email：318452115@qq.com通信地址：保山曙光中学心理咨询室邮政编码：６７８０００谢谢！