南方李锦记——无限极系列保健品生活方式与健康长寿——老龄化和国家心血管病科研领导小组副组长洪昭光讲话摘要三个半分钟：醒过来不要马上起床，张开眼在床上躺半分钟；坐起来在床上坐半分钟；两腿垂在床沿坐半分钟。三个半小时：早上起来运动半小时；中午睡半小时；晚上漫步行半小时。健康的基石——十六个字：合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡健康第一大基石——合理膳食第一句话叫做一二三四五一是每天喝牛奶一袋，小孩睡前喝牛奶加一片维生素C和一片复合维生素B。二是250~350克碳水化合物，相当6~8两主食。科学家提出一句减肥话“饭前喝碗汤，苗条又健康”三是三份高蛋白。一份1~2两瘦肉或者一个大鸡蛋；或者二两豆腐；或者二两鱼虾；或者二两鸡和鸭；或者半两黄豆。一天三份就够了。四是四句话：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿七分饱、粗细粮搭配”。五是500克蔬菜和水果。第二句话：红、黄、绿、白、黑“红”是指一天一个西红柿；健康人喝点红葡萄酒，米酒不超过50~100毫升；食用红辣椒等。“黄”是指黄色的蔬菜，含维生素较多的胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜。“绿”是指饮料茶最好，茶叶当中绿茶为好。喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。“白”是指燕麦粉、燕麦片。每天早上以燕麦粥、燕麦馒头为主食。“黑”是指黑木耳。每天每人食5~10克，可以降低血粘度，不易得脑血栓、冠心病等。提出一个偏方：10克黑木耳、一两瘦肉、三片姜、五个大枣、六碗水文火煲至二碗水，加点盐，每天吃一次，45天可化脑血栓。健康第二大基石——适量运动——叫做“三、五、七”“三”指每次运动最好步行一次三公里，时长达30分钟以上。“五”指一个星期最少运动五次。“七”指运动量，过分运动是有害的，要做到优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。例如你50岁，运动到你的心跳120跳/每分钟，加上年龄50岁，就是170。这样的运动就叫做优良代谢。健康第三大基石——戒烟限酒戒不了烟的，一天不要超过五支。酒喝少量即可，不可大量和过量。健康第四大基石——心理平衡。你只要注意了心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。主要是“养心八珍汤”——慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘。八珍汤六大功效：诚实做人、认真做事、奉献社会、享受生活、延年益寿、消灾去祸等。总之，做到心理平衡，忘掉过去，要看现在，享受今天，展望明天。