一、人为什么要进行体育锻炼？体育锻炼的好处一、我们为什么要进行体育锻炼？科学和实践证明，增进健康，增强体质，涉及多种因素，而体育锻炼则是最积极、最有效的手段。现代社会由于科学技术的发展，人类劳动生产率水平的提高，现代人的体力活动日益减少，肥胖、心血管疾病等“现代文明病”的发病率越来越高。而体育锻炼是治疗“现代文明病”的良方。在国际上，尤其在一些经济较发达国家和地区，通过体育运动强身健体，改善民族体质，提高生活质量的理念早已深入人心，绝大多数人将每天进行体育锻炼看成是生活中不可缺省的组成部分。发达国家鼓励国民加强体育锻炼的立法或措施日本：国民的腰围：男性上限85厘米，女性上限90厘米体育锻炼的健康益处1、预防心血管病2、改善呼吸系统的功能3、提高消化系统的功能4、改善神经系统的功能5、降低糖尿病发生的危险性6、预防骨裂7、保持身体活动的能力8、控制体重与改变体型9、减缓心理应激10、延年益寿一般人与常锻炼者心肺系统对比安静时定量负荷最大负荷脉搏一般人70次左右150－180很快次／分锻炼者50－60变化不大180－200每搏输出量一般人69.071.0变小毫升锻炼者87.0稍增大127.0每分输出量一般人5.010左右变小升／分锻炼者大于5.011左右35－40心脏重量一般人300克锻炼者400－450肺活量一般人3000－3500毫升锻炼者4000－5000呼吸频率一般人12－18次／分锻炼者7－11红血球一般人450－550万个/立方毫米锻炼者700体育锻炼对心理健康的影响1、改善情绪状态1、体育锻炼可以改变人的形态、结构，调节人的新陈代谢水平，提高各器官系统的机能。这些改变、调节和提高的趋向是与人类社会的进步相适应。5、体育锻炼可以提高人的智力容量，改善人的精神状态和心理因素。二、体育锻炼的特点、基本原则及注意事项什么是体育锻炼：体育锻炼是指运用各种身体练习和方法，结合自然力（如阳光、空气、水等）和卫生因素，以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富闲暇生活为目的的身体活动。体育锻炼的基本原则如：某人60岁，其最高心率为160次/分，（一般计算公式：最高心率=220-年龄）小强度：最高心率的60-65%即96-104次/分中等强度：最高心率的70-75%即12-120次/分大强度：最高心率的80-85%即128-136次/分体育锻炼的注意事项1、知晓自己的体能和健康状况三、什么是运动处方？如何科学制订运动处方指根据医学检查资料，按运动者的健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境、条件和运动爱好等个性特点，用处方的形式规定其适当的运动种类、时间和频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划、有目的地达到健身或治疗效果的方法。运动处方四大要素：锻炼种类、锻炼强度、锻炼持续时间、锻炼频率制定运动处方的基本原则1、有氧运动原则2、运动处方要个体化3、运动处方要不断修订调整4、保持安全界限和有效界限5、体质基础和运动效果的特异性四、具体介绍几种健身锻炼和健美锻炼的运动处方（一）健身锻炼按内容可分为三类：有氧运动、伸展性运动及力量性运动第一类，有氧运动的耐力性运动项目：步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯及室内功率自行车、步行车等。健身跑注意事项：1）开始练习时，距离可短些，慢慢加长距离。2）跑步可在清晨或傍晚进行，或在空闲时。3）饭后半小时以上才能跑步，跑步后半小时后再睡觉。4）跑步鞋一定要轻便合脚，最好是海绵或胶底的软底运动鞋；穿透气吸汗有弹性的绵质服装渐进跑步锻炼计划周次准备活动锻炼内容整理运动练习时间1伸展运动及柔韧活动5分；快速连续步行10分；慢步行走3分，伸展运动2分；202同上快速步行5分、慢跑1分，重复1次；同上223同上快速步行5分、慢跑3分，重复1次；同上264同上快速步行4分、慢跑5分，重复1次；同上285同第4周6同上快速步行4分、慢跑6分，重复1次；同上307同上快速步行4分、慢跑7分，重复1次；同上328同上快速步行4分、慢跑8分，重复1次；同上349同上快速步行4分、慢跑9分，重复1次；同上3610同上快速步行4分、慢跑13分；同上2711同上快速步行4分、慢跑15分；同上2912同上快速步行4分、慢跑17分；同上3113同上步行2分、缓慢跑2分、慢跑17分；同上3114同上步行1分、缓慢跑3分、慢跑17分；同上3115同上缓慢跑3分、慢跑17分；同上302、游泳健身法游泳锻炼消耗的能量较多，但由于水的浮力减轻了人体承受关节的负荷，是一种更为安全的健身方法。第二类，伸展性运动及健身操：广播体