足球基本功训练方案(精选3篇)以下是小编为大家整理的足球基本功训练方案大概有3篇左右，希望对你有所帮助！篇一：足球基本功训练方案1、力量素质(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习A、两手扶头，在颈部转动的时候给予抵抗力。B、俯卧撑。(不妨能双手撑在健身球上进行)C、引体向上。D推小车。E卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)F哑铃/杠铃弯举G俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)H杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)I俯立飞鸟J在健身球上坐着进行杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)K对坐，分开两腿，互抛实心球(先离心后向心)(2)发展腰腹力量的练习A、仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)B、侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时能抬腿)C、跳起空中转体、收腹头顶球D展腹跳E肩负杠铃体前屈、转体(3)发展腿部力量练习A各种跳跃练习。多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深B肩负杠铃提踵、半蹲C快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力D远距传球、射门练习E骑人提踵F杠铃剪蹲(步子跨大点：关键是能锻炼股四头肌、股二头肌还有臀大肌;步子跨得小点：关键是能集中锻炼股四头肌)G悬垂举腿2、速度素质包括：反应速度、位移速度、动作速度(1)各种姿势的起跑(10到30米)(2)在快速跑或者是快速运球中，听、看教师信号，进行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。(4)全速运球跑、变速变向运球跑(5)绕杆跑、运球绕杆(6)利用简单的战术配合练习速度。3、耐力素质(1)有氧耐力训练A3000米、5000米、8000米等不同距离跑。B定时跑。如12分钟跑C穿足球鞋长距跑D100到200米间歇跑，400到800变速跑(2)无氧耐力A30到60米重复多次冲刺跑B100到400米高强度反复跑C各种短距追逐跑D进行5、10、15、20、25米折返跑E往返冲刺传球F规定时间进行不同人数抢传练习4、灵敏协调素质A交叉步前进或者是后退练习，侧向移动练习。B各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。C各种翻滚和起动跑。D听掌声、哨声起动跑。E喊号追认。F两人冲撞躲闪。G多种动作过障碍。5、柔韧素质A颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。B前弓步与侧弓步压腿，纵劈腿与横劈腿。C前踢腿、后踢腿、侧踢腿还有腿绕环。D站立体前屈下压，或者是靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习还有腿肌伸展练习。E模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣还有外扣动作，单腿连续进行内转、外转动作。F两腿交叉的各种跨步、转身动作。G踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。H跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)还有全脚背着地的俯卧撑练习(关键是能拉长脚背韧带还有小腿前肌群)。I模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球还有倒勾射门等练习。体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员要有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。篇二：足球基本功训练方案教学人员：封彬训练对象：本校学生兴趣小组训练时长：约30课时，1课时40分钟训练地点：校足球场训练用具：4号足球主要任务：为了丰富小学生课余文化生活、增强体质、增强团结协作能力、并培养青少年儿童对于足球运动的兴趣，使他们拥有一定的足球运动基础，对报名足球兴趣班的同学进行训练。在约30课时的教学期内，培养他们的足球兴趣，使熟悉足球，拥有一定球感，掌握带球、脚弓传球、颠球、射门等基本功，并适当进行身体素质的训练。教学大纲：①每课时确定一个主要训练项目，围绕其展开训练;②讲解足球知识并进行师范表演，约1课时;③利用约12课时，进行带球训练，增强球感，并逐步提升一定难度;④利用约8课时，进行传球停球训练;⑤利用约4课时，进行射门训练，并逐步增加为带球射门训练;⑥分散利用约3个课时，进行往返跑等身体素质训练，提高足球技能;⑦利用约2个课时进行足球游戏等活动，提高兴趣。篇三：足球基本功训练方案一、指导思想进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。二、训练对象小学一至六年级。三、训