运动负荷的自我监测一、检测适宜运动负荷的简便方法腕脉颞浅动脉颈动脉在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。成人安静时的正常心率为70—80次/分。学龄儿童为80—90次/分。在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈；经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。在确定运动负荷强度时可以用心率间接地表示运动强度。为此运动医学专家指定如下标准一般情况下，青少年，最高脉率一般为200次/分；经常锻炼、体能好的青少年，最高脉率可达到220次/分。通常，比较适宜上的运动脉率应保持在最高脉率50%—80%的范围之内。适宜的运动脉率计算公式:适宜运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静时脉率(二)脉率的测定方法（三）注意的问题三、运动后心脏恢复率的测定运动后心率恢复图在运动刚刚结束后的一分钟内，是心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，如果你的心脏恢复的越快，说明你的心脏功能越好。因此，我们可以通过测定运动后一分钟内的心率，来衡量自己的体能水平。运动后心脏恢复率测定的方法及要点：心脏恢复率=（运动心率—恢复心率）/10心脏恢复率水平评价参考标准四、怎样判断运动负荷大小（二）、自我感觉判断法相反，如果感到十分疲劳，四肢酸痛，若到第二天早晨仍然没有消除，还出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，或者对于再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，这时候就需要我们好好休息调整。同学们下课以后，试着测下自己平常运动的负荷是否合理，如果不合理，给自己制定一个在合理运动负荷下的运动计划。