游泳训练计划游泳集训目的：为福建省特奥会比赛做准备，同时提高运动员的游泳水平。游泳集训时间：2—3个月（6月底—9月中旬）个人训练目标：张喆铭：以训练短距离速度为主；巩固并纠正自由泳、仰泳、蝶泳、蛙泳动作；力求成绩提高10%—15%。陈美娜：以训练短距离速度为主；巩固并纠正蝶泳泳、仰泳动作；力求成绩提高10%—15%。汪育：以训练长距离耐力为主；巩固并纠正自由泳，仰泳动作，学习蛙泳。训练计划安排：第一阶段（一个月）：以恢复体力，纠正动作为主时间地点主要手段运动量6：30—7：30晨练跑步、蛙跳、拉独轮车、快速跑楼梯、反应力训练、拉韧带以以热身及训练体力为主8：30—10：30泳池各人主项泳姿的手部、腿部动作训练，入手触壁转身训练，各人主项测试1000~1500m。以纠正动作为主。15：00—17：00陆地仰卧起坐、背肌、各人主项的手部、腿部训练100下/组，2~3组。以纠正动作为主。晚上宿舍心理素质训练/第二阶段（一个月）：以训练速度为主时间地点主要手段运动量6：30—7：30晨练跑步、蛙跳、拉独轮车、快速跑楼梯、反应力训练、拉韧带以热身及训练体力为主8：30—10：30泳池各人主项泳姿的手部、腿部动作训练，入手触壁转身训练，各人主项测试1000~1500m。以训练速度为主。15：00—17：00陆地仰卧起坐、背肌、各人主项的手部、腿部训练100下/组，2~3组。以训练速度为主。晚上宿舍心理素质训练/第三阶段（一个月）：以教学比赛为主时间地点主要手段运动量6：30—7：30晨练跑步、蛙跳、拉独轮车、快速跑楼梯、反应力训练、拉韧带以热身及训练体力为主8：30—10：30泳池各人主项泳姿的手部、腿部动作训练，入手触壁转身训练，各人主项测试，各种教学比赛以各种教学比赛为主，给学生适应性比赛。15：00—17：00陆地仰卧起坐、背肌、各人主项的手部、腿部训练100下/组，4~5组。以训练速度为主。晚上宿舍心理素质训练/备注：1、每日训练记录成绩，作为确定预报成绩的参考；2、在训练中训练学生注意力，以及看手势行动的能力；游泳集训作息时间安排表6：00起床6：00—6：15洗漱，个人卫生6：15—7：00晨练7：30—7：50早餐7：50—8：30休息8：30—10：30训练10：30—11：30休息，个人卫生11：30—12:00午餐12：20—14:00午休14：00—15:00洗漱、休息15：00—17：00训练17：00—17:30洗漱、休息17：30—18:00晚餐18：00—21:30个人卫生，休息21：30睡觉