养生之道4种简便步行健身法◎肖萌近年来，步行健身的支持者越来越多。这是因为，走路简单易行，并且能够强身健体。但有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡的热量，这正好与走10000步所消耗的热量大体相当。对于现代人而言，每天走10000步实在不是一件轻松事。“健走”的创造者、美国《户外健身》杂志总编指出，步行健身其实并不需要走很长的路，有4种简便的步行方法，既能消耗大量热量，又能节省时间。斜坡运动走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30～60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。“钟摆”手臂弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。借助手杖你可以双手持手杖，滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%～45%的热量。郭兰英晨起按摩涌泉穴提起郭兰英，上至百岁老人，下至学前幼童，几乎都听过她的《南泥湾》。她的歌从解放前唱到解放后，从战争年代唱到和平时期。她是中国民族新歌剧的杰出代表人物。1982年，郭兰英告别了舞台。虽然郭兰英名气很大，但她却从不摆架子。刚离开舞台时，她住在离◎阳子起来的街坊邻里，在一起特别开心。”同时，郭兰英对中医和针灸也十分熟悉，她曾看过大量的中医书籍。正因为有这些知识，郭兰英每天都要做1小时的自我保健按摩。她说：每天清晨起床后，在床上双手交叉按摩脚心的涌泉穴，这对健康大有好处。我长年北京紫竹院公园不远的政协宿舍。每天清晨，她起得62很早，跟楼下的普通老太太们一起扭秧歌。扭秧歌是郭兰英的拿手好戏，大家都是为了健康而走到一这样做，从中受益不少，希望老年朋友们也能坚持，必有成效。”像““