B族维生素是一组营养素的总称，目前发现的有12种以上，一致公认的有9种。B族维生素全是水溶性的，在体内滞留的时间很短，只有几个小时，必须每天补充。B族维生素是所有组织必不可少的营养素，上到头发和神经组织，中到肠道和消化系统，下到皮肤和双脚，你真正的从头到脚都需要！这不是夸张，看看下面的表格你就知道了。B族维生素功能、缺乏时可能出现的症状，以及适应人群B1抗神经炎素脚气病、疲劳、健康、肠胃功能紊乱、性格改变、易怒、肌肉萎缩、神经过敏、手足麻木疼痛、动作不协调有麻木感等。有助于改善精神状况，经常处于精神紧张状态的人尤其需要它。B2口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。与B6一起，有助于缓解疲劳及提神醒脑。B2摄入高，患卵巢癌风险低。女人的性福维生素。B3烟酸糙皮病、口疮、口臭、头痛、痴呆、失眠、抑郁、眩晕、易疲劳、消化不良、食欲不振、低血糖、肌无力、皮炎、皮疹。有助于促进消化系统健康，改善肠胃功能障碍和腹泻；有助于降低胆固醇和甘油三酯水平；医学上还用于改善口腔炎，防止口臭。B5泛酸低血糖症、十二指肠溃疡、血液和皮肤异常症状。有效缓解压力和疲劳。与维生素C一起，有助于保持肌肤活力，加快伤口愈合。B6吡哆素贫血症、脂溢性皮炎、舌炎、头痛、惊厥、恶心、呕吐、皮肤脱落。B6缺乏时往往与其他B族维生素缺乏相伴随，其症状与B2缺乏有相似性，也是一些炎症，儿童受的影响较大，表现为烦躁，肌肉抽搐、惊厥等症状。B12钴胺素恶性贫血、脑障碍。促进血红细胞的形成和再生，减少恶性贫血；可消除烦躁，帮助集中注意力和增强记忆力；有助于儿童生长发育，增进食欲。叶酸巨红血球性贫血。孕妇缺乏叶酸会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形。有助于减少心脏病的发生。生物素脸部和身体的湿疹、嫉妒疲劳、有碍脂肪代谢、食欲不振、脱发、抑郁。防止白发，对秃顶症有预防和治疗作用，缓解肌肉疼痛，减轻湿疹、皮炎症状。B族维生素，相当于能量管理员糖类、蛋白质和脂肪是需求量极大的营养物质，对健康极为重要，离开B族维生素，他们难以发挥营养作用。为什么B族维生素会有这么大的能耐呢？奥妙就在于B族维生素作为辅酶，与特定的酶一起发挥催化作用。缺乏B族维生素，特定的酶无法参与糖类、蛋白质和脂肪的代谢。这三类营养物质发生代谢紊乱，你就会出现各种各样的营养和健康问题。中国人最易缺乏B族维生素B族维生素全是水溶性的，在食物加工中，比如水洗和烹饪，都容易导致流失，再加上在体内贮存时间短，B族维生素成了中国人最易缺乏的维生素之一，尤其是维生素素B2,。缺乏维生素B2c，会导致口腔溃疡和上火等口腔问题，以及妇科炎症。B族维生素的每一种都非常重要，他们的作用是相互配合的。也就是说，一次性摄取全部B族维生素，要比分别摄取效果更好。另外B1、B2、B6摄取比率不均，就无法正常发挥效果，相当于无效摄取。这也是中国人容易缺乏B族维生素的原因。我们一贯主张均衡的膳食营养，而且要长期坚持，以改善生活质量和身体素质。在一日三餐之外，适当补充B族维生素，对维持你的健康和改善你的身体素质，是非常必需的。特别是爱美的女士，要想皮肤更好，就更要补充B族维生素。