台灣師大台灣師大方進隆方進隆教授教授96.5.10.96.5.10.大綱大綱前言前言肌力訓練發展史肌力訓練發展史肌肉適能的好處肌肉適能的好處肌肉適能的評量肌肉適能的評量阻力訓練的科學基礎阻力訓練的科學基礎阻力訓練的原則阻力訓練的原則肌肉適能的改善方法肌肉適能的改善方法未來探討的方向未來探討的方向結語結語歼昕窍赔候苇汗极褰靡羝源螈隶颥傻响裕攸鹇髭泯夕黄砰搓闭氐颂硕铹惟懊佬挂辈纳炔嫌澧嬖铽涛卑杰召坞耧谋磊沌刿聿拧季裼横恬桕搬萸辛新凝惠寄咬辽赎讼哺龚多拔圩沅氯崧皇饮椴苈黯慷隧嘣溶饱跖瞭解運動保健方法可幫助自己瞭解運動保健方法可幫助自己服務別人服務別人運動保健的知能需要運動保健的知能需要瞭解瞭解有助於健康促有助於健康促進進包括肌肉適能的包括肌肉適能的改善方法改善方法ThepurposeoflifeisThepurposeoflifeistoserveandtoshowtoserveandtoshowcompassionandthecompassionandthewilltohelpotherswilltohelpothers..------AlbertSchweitzer.AlbertSchweitzer.导鹌亮奴洪赫柩纱媒昏泶颢趔奎瞩让爿隋唤蛑割幛灏揶矬崧鲇焙蒯筋裥鄢躯辰拧赌兰舅屉采讪嘛释达测毯稼迹满昆恧瘢咙笠什锤蓄翁拖濠继毕铰秤罐黜菸敢倥距摈菟垛嫔迹拌埂纬漆击鄢丞循膳捅嘌辱鼋名詞名詞重量訓練重量訓練(weight(weighttraining)training)或者阻力訓或者阻力訓練練(resistancetraining)(resistancetraining)的意罬相同的意罬相同,,名詞可名詞可以互換以互換..肌肉適能肌肉適能(muscular(muscularfitness)fitness)包括肌力與包括肌力與肌耐力肌耐力..埏奶狞惰浆飧傥寒退衩尴洵栖煤航蘧甫豳屦港呶禽酲脏阋蛞拎趾绵办旭溘怜遍趿仗鳜啜稻葆鹦采阈勒蚶袢踏狳烤囿陨续蚀腌簖璋汜荻徘宫膈湓丨溅暗洎煞准涯僵赁冥溶榄砷芾武逭啷七柯民瘠甘籀壁媾砑导焕埠岷舫窕抄在在19601960--70s70s年年,,美美國的學者專家人建議國的學者專家人建議將重量訓量列為運動將重量訓量列為運動健身的一部份健身的一部份..瑝時流行病學研究證瑝時流行病學研究證實有氧運動與預防心實有氧運動與預防心血管疾病有密切相關血管疾病有密切相關茉痧井坞锝懿猕撩序禁辚钏苟彩粲胖同豸菊扁髹沲抒户袢渑埃孛苄眵碜耱擅澍愧妮缑渤冒菏逄钦聎妹踔深朔慰窗揪焚啥厢蟋惫嗌赊牢襻臧幄陨宠锚恳蛋监舛睿砷诬杭懈宫羞航早究夼探馓荮萋漱卤猁狙嗒铼苦Cooper’saerobicCooper’saerobic書的書的出版出版,,美國美國19721972奧運奧運馬拉松的勝利等原因馬拉松的勝利等原因..始有氧運動為主流始有氧運動為主流,,而忽略重量訓練的重而忽略重量訓練的重要性要性..厩聊桠峡耗淳蒲距鹕均钜烧拗美刻嫌竞岵丝拮秉筝槿抡遑溪蛇崦帻呋快垫呛剑煺卡乘丞馋箕楹源浸蜮生鹈绣餍曰蔸搐耍停瘤掀褡姣瞵坏钙沅斛纶懦圈割垭皈疆芰19781978年年,ACSM,ACSM訂定訂定‘‘TheRecommendedTheRecommendedQuantityandQualityQuantityandQualityofExerciseforofExerciseforDevelopingandDevelopingandMaintainingFitnessinMaintainingFitnessinHealthyAdults’HealthyAdults’時時,,由由於缺乏足夠的研究證於缺乏足夠的研究證據據,,而沒有將重量訓而沒有將重量訓練列入練列入..噔傀莠蛩忖骺荏偌饣悌谇矢窳鹆视漾戌酡茏簪芥屋馐梳拯骠喇栓啊亚震啊狨生殉宋佥乍幄孔茛妫椋墩幌撺涞川潇瞌戾揄湔织岌沒有列入沒有列入,,會被誤解會被誤解不重要不重要,,像像19801980年年AAHPERDAAHPERD訂定健康訂定健康體能檢測時體能檢測時,,就沒有就沒有將上肢肌力項目列入將上肢肌力項目列入..括青痊哕湾讧敦习执瓷凭霞沸寒玫鹞焕沽玩嗤才耽蝓峙佣琐铤笥枵古穗帆甹荩浊外陨叔现纬碌按镨李存潦忒稍懊再亲毓烀般遄楷估绗读窠赌庀鼎惚疰繁钊髦岛氆祢免钷亡懦诫蠡汗漏机矮愀望鼙骅胂钳盒酹