基本桩功无极站桩功一、俗有百炼不如一站之说。站桩式固定一种姿势，长时间静止不动地站立，是通过内在要求来达到快捷调节精神与肢体的高度协调统一，来满足武术技法，从而使精气神与形态益智劲力的高能量充分发挥。所以站桩也不需要单纯的去强调外形姿势的繁简难易，而着重内劲的训练，通过站桩逐步达到内劲更换的运转目的，以产生整体浑圆力，求得技法方面无穷的妙用。二、1.排除思想杂念定神丁意，悠然自得，视而不见，听而不闻，不受外界干扰。2.以意念指导一切，引导内劲行走于筋骨之间，有抽筋拔骨肢节伸长之意，忘却自我，自然而然。3.虚领顶劲，沉气囊腹，立身中正，聚气凝神，不偏不倚。轻松舒适，周身上下合劲而不散，松柔而不僵。4.腹式呼吸，要匀慢细长，勿使气上浮憋气。5.各式站桩功均要求，含胸拔背，扣膝护臀，提顶，吊裆松肩，沉肘的八要身法进行锻炼而不可强求。无极站桩功《初练阶段》两脚平行分开，与肩同宽，两膝微屈，两臀放松，自然下垂于胯侧，思想渐渐入镜后将双手轻轻合拢于小腹前，使两掌相合。男左手掌在外，轻按置于右手背外，身体中立站立，全身放松，不可直挺。上下相扣，舌尖轻轻抵住上腭，两眼微闭，思想入静，排除杂念，做到无思无欲，无所向意。无我忘我，自然呼吸，匀慢细长，似有似无的设想站在淋浴下，头顶有一股温润细流缓缓流下遍及全身，直达脚底，然后慢慢散开，身体随之逐渐放松，不留一丝僵硬，同时用耳朵去听，由近及远听那涓涓细流滴入地下的微弱水声。此法帮助入静，有待全身放松，气血流畅。思想入静后再意象腹中，并忘却自我似乎将自己融入天地之间，随着吸气，感受全身各个毛孔张开吸纳着天地之精华，而周身似有一种飞腾之感，随着慢慢呼气感觉似乎全身毛孔都在舒张吐污，身体似有落地生根之意。此法可站30分钟后而收功。收功，保持姿势不变，双手随着呼吸揉摸腹部，上揉用吸气，下摸用呼气，吸气匀缓，呼气悠然，以肚脐为中心，先揉小圈再大圈再小圈，揉摸若干圈后完毕。最后双手松开，轻轻沿脉络拍扁周身，结束。中期阶段，定势站桩功有了无极站桩功的基础，就基本掌握了思想入静与肢体放松的方法，同时也增强了一定的身体素质，然后可以进入中期站桩功的训练。中期站桩功以本人的具体情况，先选择一种固定的姿势来站，而不要在短时间内经常变换姿势。因姿势会影响意念，你所选择的姿势还应有利于以后推手，散打时体能要求和技术变化的需要。站桩功以站势为主，因为站势更贴近于实战。站桩功很多，有混元式桩，技击桩，伏虎桩，三体桩，也有从拳架，套路中选出具有代表性的姿势作为桩功来站，如陈氏，赖扎衣式，中盘，八卦三圆式太极式等。混元站功，又称三圆式，太极式。两脚向左右两侧平行分开，与肩同宽，两脚掌平铺着地，十趾有抓地之意，脚心要用意向上虚含，脚跟微起，双腿微屈膝下蹲，平分身体重量。两膝微向内含，裆圆而勾尖，两臂举起与肩平，呈环形状，犹如合抱大树或一个大球，沉肩垂肘，两手心斜向里，十指自然伸开，虎口圆撑，手指有抓物而物有欲坠之感。立身中立安署，头顶项竖，下颚向里含，头似被绳提，领率全身，上下牙相扣，舌抵上腭，二目微闭，也可自然睁开。平视远方，提肛收腹，含胸拨背，呈虚灵挺拔之势，全身不可僵硬，呼吸顺其自然，力求匀慢细长或忘息。