课的任务：重点难点教学步骤：一、引言一、力量训练1、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量2、通过增加肌肉横断面积来提高最大力量负荷特征：以90%强度练习3组，每组重复2次，每组间歇3分钟；以97`5%强度练习2组，没组重复2次，间歇3分钟；以100%强度练习2组，每组重复1次，间歇3分钟；以100%以上强度练习1~2组，每组次数1次，间歇3分钟。4）极限法：特点是进行极限数量的动作重复，直到实在练习不动为止。负荷特征：负荷强度为50%~75%，每组重复10~12次，组数为3~5组，每间歇3~5分钟。功能：此方法对机体施加了全面、深刻的结构性（肌纤维增粗）和机能性（心血管系统）的影响，是一种能得到肌肉内协调和肌纤维体积双重训练效应方法。5）静力法：特点是用较大重量的负荷并以递增重量的方式进行练习。负荷特征：负荷强度为90%以上，每组持续3~6秒钟，组数为4组，每组间歇3~4分钟。（二）速度力量训练（三）力量耐力训练二、速度训练（一）速度在散打中的表现形式（二）速度训练的方法学要素（三）速度训练方法三、耐力训练四、柔韧训练五、抗击力训练六、作业七、板书设计