健美操基本动作概念及特点健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单位的元素动作。千姿百态的健美操组合动作都是在基本动作的基础上变化和发展起来的。正确的健美操基本动作是培养良好动作姿态和身体姿态的前提保障。基本动作是健美操的核心，是组合各类健美操的基本元素，其内容丰富，动作简单易学。是您学习健美操的启蒙必修课。主讲：翟林示范：2001级欧阳资健美操基本动作下肢动作上肢动作躯干动作基本步法下肢肌肉伸展下肢力量练上肢动作手型胸部低冲击步法股四头肌伸展蹲起摆动掌背部高冲击步法股二头肌伸展提踵屈伸拳腰腹无冲击步法腓肠肌伸展摆腿提拉冲拳推一、健美操下肢动作健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。（一）基本步法基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。1、低冲击步法低冲击步法分类分踏步类点地类迈步类单脚抬起类类MarchTouchsteportaptogetherSteporsteptogetherLifesteporlifttogether动此类动作两脚依此类动作两腿有弹性地屈此类动作是指一脚先此类动作支撑腿有控作次抬起，在下落时伸，点地时，主力腿稍屈，迈出一步，同时移动身制地稍屈膝弹动，另一描膝、踝关节有弹性另一腿直（脚尖或脚跟点体重心，另一脚点地、腿以各种形式抬起，同述地缓冲。）。地并步或抬起的动作。时收腹、立腰。●踏步March●脚尖前点地Tapforward●并步Steptouch●吸腿Kneelift动●走步Walk●脚跟前点地Heel●迈步点地Steptap●踢腿Kick作●一字步Easywalk●脚尖侧点地Tapside●迈步屈腿Stepcurl●弹腿Flick变●V字步V-step●脚尖后点地Tapback●迈步吸腿Stepknee●后屈腿Legcurl化●漫步Mambo●迈步弹腿Stepflick●侧交叉步Grapevine第一类踏步类图2-1踏步图2-2走步图2-3一字步图2-4V字步图2-5漫步第二类点地类图2-6脚尖前点地图2-7脚跟前点地图2-8脚尖侧点地图2-9脚尖后点地第三类迈步类图2-10并步图2-11迈步点地图2-12迈步屈腿图2-13迈步弹腿侧吸腿前吸腿图2-14迈步吸腿图2-15侧交叉步第四类单脚抬起类图2-16吸腿图2-17踢腿图2-18弹腿图2-19后屈腿2、高冲击步法高冲击步法分类分迈步起跳类双脚起跳类单腿起跳类后踢腿跑类类StepjumpHoporscoopJumpingorjumpingjackLiftjumporleapJogging动此类动作是指一脚迈此类动作是指双脚起跳、此类动作是指先抬起此类动作是指两腿依作出，重心移动，跳起，双脚落地的动作。一腿，另一腿跳起的次蹬地离开地面，轻快描单脚或双脚落地。动作。跑跳。述●并步跳Stepjump●并腿纵跳Jump●吸腿跳●后踢腿跑Jogging●迈步吸腿跳●分腿半蹲跳SquatKneeliftjump●侧并小跳（小马跳）动Stepkneejump●开合跳Jumpingjack●后屈腿跳Pony作●迈步后屈腿跳●并腿滑雪跳SkijumpLegcurljump变Stepcurljump●弓步跳Lungejump●弹踢腿跳化Flickjump●摆腿跳Legliftjump第一类迈步起跳类图2-20并步跳迈步后屈腿跳图2-21迈步吸腿跳图2-22迈步后屈腿跳第二类双脚起跳类分并腿腿半纵蹲跳跳图2-23图2-24图2-25开合跳并步弓滑步雪跳跳图2-26图2-27第三类单脚起跳类吸后腿屈跳腿跳图2-28图2-29弹踢腿摆跳腿跳图2-30图2-31第四类后踢腿跑类后侧踢并腿小跑跳图2-32图2-333、无冲击步法动作描述：此类动作是指两腿始终接触地面的动作。动作变化：●弹动●半蹲●弓步●提踵弹动半蹲图2-34图2-35前弓步侧提弓踵步图2-36图2-37（二）下肢力量动作下肢力量练习是指在健美操练习中利用自身重量和轻器械进行的针对主要肌群练习的一些动作。主要有臀大肌、股四头肌、股二头肌及腓肠肌等。1、蹲起动作描述：下蹲，髋关节屈，股四头肌收缩，站起时髋关节伸，股二头肌和臀大肌收缩。●分腿蹲起●箭步蹲起箭分步腿蹲蹲起起图2-44图2-452、提踵动作描述：单脚或双脚站立，脚跟提起，小腿腓肠肌收缩。●单脚提踵●双脚提踵单双脚脚提提踵踵图2-46图2-473、摆腿动作描述：身体固定，一侧关节外展，大腿外侧肌肉收缩。●侧摆腿侧卧摆腿跪撑摆腿站立摆腿图2-48●后摆腿跪撑后摆腿俯卧后摆腿站立后摆腿图2-49（三）下肢伸展动作下肢伸展动作是指在健美操练习的开始、结束及练习中为了活动及缓解肌肉紧张所采