私教签课表会员姓名：___________联系：______________单节课时费：_________总课时：_________日期上课时间是否满意会员签字教练签字教练部经理签字是否是否是否是否是否是否是否是否是否是否是否是否是否是否是否是否是否是否是否是否是否是否是否是否是否是否是否是否是否是否开始日期：年月日FOCUST25课表第一阶段（a阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周CARDIO有氧运动心肺功能SPEED1.0速度1.0TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动ABINTERVALS腹肌间隔LOWERFOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动心肺功能休息STRETCH伸展/拉伸第二周CARDIO有氧运动心肺功能TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动SPEED1.0速度1.0CARDIO有氧运动心肺功能LOWERFOCUS下半身集中训练ABINTERVALS腹肌间隔休息STRETCH伸展/拉伸第三周TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动SPEED1.0速度1.0LOWERFOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动心肺功能TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动ABINTERVALS腹肌间隔休息STRETCH伸展/拉伸第四周CARDIO有氧运动心肺功能TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动LOWERFOCUS下半身集中训练TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动SPEED1.0速度1.0休息STRETCH伸展/拉伸第五周TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动ABINTERVALS腹肌间隔TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动CARDIO有氧运动心肺功能TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动LOWERFOCUS下半身集中训练休息STRETCH伸展/拉伸开始日期：年月日FOCUST25课表第二阶段（b阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周CORECARDIO核心有氧运动SPEED2.0速度2.0RIP’TCIRCUIT阻力循环训练DYNAMICCORE动态核心运动UPPERFOCUS上半身集中训练CORECARDIO核心有氧运动休息STRETCH伸展/拉伸第二周DYNAMICCORE动态核心运动CORECARDIO核心有氧运动RIP’TCIRCUIT阻力循环训练UPPERFOCUS上半身集中训练RIP’TCIRCUIT阻力循环训练SPEED2.0速度2.0休息STRETCH伸展/拉伸第三周CORECARDIO核心有氧运动UPPERFOCUS上半身集中训练SPEED2.0速度2.0RIP’TCIRCUIT阻力循环训练DYNAMICCORE动态核心运动SPEED2.0速度2.0休息STRETCH伸展/拉伸第四周RIP’TCIRCUIT阻力循环训练DYNAMICCORE动态核心运动CORECARDIO核心有氧运动DYNAMICCORE动态核心运动SPEED2.0速度2.0UPPERFOCUS上半身集中训练休息STRETCH伸展/拉伸第五周RIP’TCIRCUIT阻力循环训练CORECARDIO核心有氧运动RIP’TCIRCUIT阻力循环训练DYNAMICCORE动态核心运动RIP’TCIRCUIT阻力循环训练SPEED2.0速度2.0休息STRETCH伸展/拉伸开始日期：年月日FOCUST25课表--第三阶段简单版第三阶段（c阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周SPEED3.0速度3.0RIPTUP上半身阻力训练EXIREMECIRCUIT极限循环训练THEPYRAMID金字塔训练SPEED3.0速度3.0休息STRETCH伸展/拉伸第二周RIPTUP上半身阻力训练EXIREMECIRCUIT极限循环训练SPEED3.0速度3.0THEPYRAMID金字塔训练RIPTUP上半身阻力训练休息STRETCH伸展/拉伸第三周THEPYRAMID金字塔训练SPEED3.0速度3.0RIPTUP上半身阻力训练EXIREMECIRCUIT极限循环训练THEPYRAMID金字塔训练休息STRETCH伸展/拉伸第四周EXIREMECIRCUIT极限循环训练RIPTUP上半身阻力训练SPEED3.0速度3.0THEPYRAMID金字塔训练EXIREMECIRCUIT极限循环训练休息STRETCH伸展/拉伸开始日期：年月日FOCUST25课表--第三阶段混合版第三阶段（c阶段）周一周