体育心理学运动中的行为干预方法应激（stress）第一节渐进放松训练一、渐进放松训练概述（二）渐进放松训练的方法（三）渐进放松训练的注意事项（第一阶段）基本渐进放松训练（二）练习程序练习者仰卧在床上或地上，放松，双腿自然伸直，双臂稍离体侧，掌心向下自然放松，两眼半睁或轻轻闭上。（第二阶段）加上暗示语的渐进放松训练（二）练习程序2.在呼吸和放松的过程中，应使用一些具有启发性的提示语。可以先试一试哪些提示语效果最好。如在呼吸和方式时可以想象几遍“我很放松！很舒适！”，以达到提示的作用。也可以想象“放松、平静”或想象一种能够使自己感觉放松的颜色。在找到自己的提示语之后，便可以在集中注意力时想象这条提示语（颜色），同时进行呼吸。（第三阶段）在不同场合的渐进放松训练（二）练习程序基本渐进放松、加上暗示语的渐进放松和不同场合的渐进放松训练不是各自独立的训练过程，三种放松训练可以视为一个系列连续的过程，每一个阶段做下一个阶段的铺垫，最终完成整个放松练习。第二节自生训练自生训练的方法二、自生训练程序（二）自生放松练习第三节沉思沉思法的具体做法是：首先，找一个宁静的、能使身体和精神愉快的地方，坐或躺着、闭眼、全身放松。当完全感到安静和放松时，开始做下述动作：先慢慢地将头倾向右边，然后移至左边，再回到中间，反复几次后，慢慢地将眼睛睁开。沉思法作为一种放松方式，与选择性注意的概念直接相关。在进行沉思的时候，个体试图不加鉴别地把注意力集中在某一个想法、声音或物体上。如果是在一个安静的环境里进行沉思训练，同时保持一种被动的态度，肌肉放松，就能够引起放松反应。松弛反应这种放松的具体做法是，在安静的环境中舒适地静坐、闭目、放松全身肌肉，平静舒缓地用鼻子呼吸，使自己能感到自己在呼吸。在每次呼气的同时，默诵“一”字，将注意力迅速地集中在“一”字上，并保持一种随和的态度。对头脑中不时涌现的杂念，不必为之着急，不要理会它们，继续重复“一……”。实践证明，用不了多少时间，松弛就会自然到来。训练结束时，先闭目静坐几分钟，然后睁开眼睛，每次训练20分钟，每天可以进行1~2次。禅宗禅宗训练方法是让受训练者盘腿直坐，两眼下视，注意力集中在下腹部。如果受训练者出现昏睡现象，训练者就用一根手杖狠狠戳其肩部。开始时受训练者默数他的呼吸次数，继之，要回答一系列由易到难的问题。受训练者一次又一次地面临窘境，而训练者不作更多的解释，直至受训练者进入一种直接的、不依赖任何中介的对现实的“直觉”状态，内心有一种悠然自得、难以名状的愉快感，以致兴奋、感动得泪流满面。第四节生物反馈训练1.生物反馈概念2.生物反馈理论研究3.生物反馈应用价值（二）何谓生物反馈训练1.生物反馈训练概念2.生物反馈训练目的3.生物反馈训练条件二、生物反馈训练与运动训练20世纪80年代特别是进入90代年以来，生物反馈技术在运动训练中的应用得到了进一步的发展。研究认为，直观的视觉形象生物反馈，通过视觉刺激的激发可改变自主神经冲动的速率，这种直接的刺激导致心率、皮肤上的汗液(由皮肤电反应检测)、呼吸频率以及由肌电图测量到的肌肉状态的改变。生物反馈提供的关于个体的生物状态的信息，其增强被试身体反应的作用超过了认知的方法。如果将生物反馈与其他紧张调整方法结合起来，在练习和运动的不同领域，能帮助人们改善他们的心理健康和改变他们与健康相关的行为。（二）生物反馈放松训练的作用1．调解应激反应，提高放松效果生物反馈放松训练，能够加速运动员放松训练的进程，提高放松训练效果，并且有效调节应激通道。2．克服放松训练的盲目性传统放松训练仅凭借对体内信息的直接感知来体验生理变化，其敏感性远不如生物反馈，人体缺乏对自身紧张或放松的准确认知。相比之下，生物反馈放松训练则更能及时提供人体心理生理信息（心率、血压、皮肤电阻、脑电波、肌电等）的客观参数，因此，可以更为准确地判断出运动训练的训练方法是否得当，方向是否正确，从而克服运动训练中的盲目性。3．增加练习者参与训练的能动性生物反馈信息反映出运动员的每一步提高都可以增强运动员的信心，调动其训练的积极性。（三）生物反馈放松训练的注意事项第五节系统脱敏训练系统脱敏法由精神病学家Wolpe（1958）首创，他认为可以系统地创造一些条件来克服习得的恐惧，而克制焦虑最有效的方法是肌肉松弛。心理医生应与病人（或运动员）共同设计一个引起恐惧反应的刺激情境等级表，即从想象一个引起最小恐惧反应的情境开始到想象一个引起最强烈恐惧的情境。在教学活动中，运用系统脱敏训练可以帮助学生克服恐惧心理。在体育课上，一些学生对学习某些难度较高且有危险的动作技能会产生恐惧心理，教师可以对他采用系统脱敏法。二、系统脱敏练习的程序（一）肌肉放松训练（二）建立害怕事件层次（三）系统脱敏的实施第六节模拟训练（一）模拟训练概念