谈中年女性保健韶韵华今犹是为了美好的生活认识我们的身体调适我们的身体我们在人生的道路上已经奋跑了很久，今天，让我们稍稍停下脚步，想一想，看一看，我们，为自己投入了多少的关注呢？我们的身体、我们的心情、我们的感受……让我们一起来认识我们的身体中年有多长？世界卫生组织新的年龄划分法提出：45岁以下为青年45-59岁为中年正是更年期60-74岁为年轻的老人或老年前期75-89岁为老年90岁以上为长寿老人什么是更年期人的一生，由生命开始到衰老死亡，都要经过三个大的阶段，即童年和青少年时期、成中年时期、老年时期。在这三个阶段中，又有两个转化时期，一是由童年步入成年的发育时期，这就是青春期；一是由中年踏入老年之际的过渡时期，称之为更年期。这时，我们的身体发生了什么根本的变化？更年期是人体由成熟走向衰老的过渡阶段，是进入老年阶段的前奏曲。更年期主要表现为人的内分泌功能减退或失调，最突出的是性腺功能的变化。性腺功能的变化或轻或重会引起体内一系列平衡失调，使人体的神经系统功能与精神活动状况的稳定性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种精神因素和躯体疾患都比较敏感，以至出现情绪波动，感情多变，导致亚健康，并可诱发多种疾病。但31岁妇女基础代谢率已略低于30岁前，肺活量、体力活动与生殖功能自30岁开始下降，自35岁开始除肝脏外，脑、肺、肾、脾、胰的重量渐渐下降。人到中年消耗的热能渐少，肥胖者增多，心血管病、某些部位的癌瘤已逐渐发生，骨质疏松症亦随绝经的到来而逐步发生。还有许多常见病多发病。更年期有多长?更年期大约在绝经前10年开始，即40岁左右；绝经后约10年时间，卵巢功能才完全消失，人就进入老年期。城市妇女的绝经年龄约在48～55岁之间。所以，更年期可以从40岁－60岁，几乎伴随着整个中年期，时间长短因人而异。什么是亚健康？亚健康又称第三状态，绝大部分人在不同程度上处于不完全健康、又没有患病的中间状态，医学上称为“第三状态”。第三状态是健康与疾病的交接地带或中介点。要使人们从第三状态进入完全健康状态，离开合理的精神调摄、运动与营养是不可能的。我们应当如何养生保健呢？——掌握养身保健的四个层次：饮食起居精神调摄营养补充药物治疗我们的目标世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义：健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。人到中年，我们需要的营养特点是什么？中年妇女营养特点即控制体重，避免摄入热能过多，限制脂肪质量，增加维生素D与钙的摄入，为防止心血管病及癌瘤，应保证锌、铬、硒、维生素A、维生素C、核黄素等的摄入达到供给量标准。人到中年，我们应当怎么吃？合理膳食—一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。一——每天一袋奶正常人每天需要800mg钙，从正常膳食中可以摄取500mg，优质的250g鲜奶中含有300mg钙。二——每天250g—300g碳水化合物，相当于5—6两主食根据年龄、工种、健康状况、体型、疾病类型而有所变化。控制主食就可以控制体重，饭前喝汤，苗条健康。三——每天3－4份高蛋白食物如：一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐、二两鱼或虾、二两鸡或鸭。上述食物任选3－4种，供应全天蛋白质的需要。四——四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱正常人每日食盐理论需要量：6克五——每日每人宜摄入500g蔬菜和水果其中蔬菜量300—350g左右，以补充维生素、纤维素、防癌。水果不能代替蔬菜。红、黄、绿、白、黑红——每天1—2个西红柿，喝适量红、白葡萄酒或米酒喝酒注意：喝低度酒、少量（50—100ml葡萄酒或啤酒）、不空腹喝酒。注意有些疾病是不能喝酒的。黄——胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜红黄色的瓜果含维生素A多。绿——茶、蔬菜绿茶含有多种抗自由基的物质，可延缓衰老、减少肿瘤，防止动脉硬化；绿色蔬菜可以补充人体无法合成的叶绿素，白色蔬菜不能代替绿色蔬菜。白——燕麦粉、燕麦片燕麦在植物中含有最完整的人体必须氨基酸，还可降胆固醇、甘油三酯，还对治疗糖尿病、减肥有效。其中含有的纤维素又可通便。黑——黑木耳、香菇黑木耳可降低血液粘度、胆固醇，每日5—10克，香菇有抗癌作用。人到中年，我们应当怎么动？适当的有氧运动如：步行、太极拳、舞蹈、歌唱等有氧运动每次步行3公里，30分钟以上适量运动的标志：年龄+心跳=170提倡：有恒——持之以恒有序——循序渐进有度——适度运动最科学的运动有：步行、太极拳等有氧运动每次步行3公里，30分钟以上适量运动的标志：年龄+心跳=170人到中年，我们应当怎么睡？最新的睡眠观点：一日中几次小睡