提纲“累”机体退化衰老是客观规律运动量少对身体的影响如何延缓退化、衰老？有氧运动动起来吧！运动对健康的好处促进脂肪代谢：较长时间、低强度的运动，能使脂肪氧化供能，避免体重超重、肥胖。有规律的运动可提高肌肉蛋白脂酶活性，加速脂肪的分解，使高甘油三酯血症得到缓解，提高有保护作用的“好胆固醇”水平。增强机体功能提高大脑兴奋、抑制过程的强度、灵活、均衡性，保持头脑清醒、思维敏捷；增强心肺功能，促进血液循环，增加肺活量；增强胃肠蠕动，改善食欲，减少便秘；；强健骨骼、肌肉，关节灵活，减少骨质疏松；运动可以促使白细胞、巨噬细胞活性增强，增强抗病能力，减少疾病。可使部分癌的发病率降低。消除心理压力，提高自信心，促进心理健康，提高工作效率。美国公司降1磅体重奖励5美元，增1磅惩罚10美元。美国开展评肥胖城市活动底特律被评为肥胖城市倡导终身体育锻炼的思想如何适量运动？有恒:一个人3天不运动,他的肌肉最大力量会丧失五分之一;48小时—72小时之后,一个人必须让他的肌肉再次“获得”合乎需要的物理效果。否则，就会使已有的锻炼效果丧失掉---产生不了“垒加”效应。----美国国家航空局有序:有度:轻松愉快食欲增加运动时间：运动频率的掌握1：运动效果的消退比蓄积快得多一周一次，运动效果不蓄积，肌肉痛和疲劳每次发生，易发生伤害事故；隔日运动效果可蓄积也不产生疲劳感；每周4-5次，效果相应提高，肌肉痛疲劳感消失，体质增强。运动锻炼存在哪些问题1运动量过小：虽然天天锻炼，但有效运动少，不消耗能量。运动量过大：超过1小时的高强度运动，减少T细胞和巨噬细胞特需的能量供应，会在24小时内抑制免疫机能。不能长期坚持：短期未取得效果而放弃；取得了短期效果而不能坚持。二天打渔，三天晒网。天气太热，不愿出去锻炼。空腹运动空腹运动的危害哪些情况不能进行运动锻炼？运动的注意事项（运动前）运动的注意事项（运动中）运动的注意事项（运动后）动动脚散散步，快乐10000步/天谢谢大家再见！