压力和情境性反应管理我们能为自己的心理解压做些什么？我们能为自己的心理解压做些什么？你是A，B，C哪一位？A型人的做法是压力的寻求者A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还掉了眼泪。我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。B型人则是压力的承受者B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。C型人的做法是压力的处理者我们再看C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前两种人可能因情绪不好而引起健康问题，而C型人会转换不良情绪，化解压力，保持一个健康的心理状态。马斯洛和密特尔曼提出的心理健康10项标准6、具有一定的学习能力：现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。7、保持良好的人际关系：人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。8、能适度地表达和控制自己的情绪：人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过份，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好：人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。10、在不违背社会道德规范下，个人基本需要应得到一定程度的满足：当然，必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康可言。认识压力什么是压力？压力与身心健康当管理者感到压力时，他们倾向于：你的压力来源2，个人生活因素日常烦恼人际问题身心健康问题财务问题重大生活事件可怕经验压力源1人格因素A型人格问卷我最大的满足来自我比别人做得好。我倾向于使会谈的话题围绕我所感兴趣的事情。在会谈的时候，我经常握紧拳头，敲击桌子，或者用拳头砸我的手掌以示强弱。我移动，行走和吃饭都很快。我感觉自己可以比别人完成更多的事如果连续几个小时或几或者什么事也不做，我会感到内疚我很容易与别人发生争论。我不能忍受大多数事情进行的速度。比别人得到的更多对我来说很重要。我生活的一个方面（如工作，家庭事务，学习）支配了其他所有方面。我经常会为自己没能控制自己的脾气而后悔。我通过说“是的，是的”，“嗯，嗯”或替别人说完他们的句子来加快别人讲话的速度。回避竞争的人自信心不强。要做好一件事，你必须把精力都集中在它上面，排除所有的干扰。我感觉他人的错误使我产生不必要的恼怒。我发现自己不能忍受看其他人进行那些我可以做得更快的工作。“在工作中争先”是我的一个主要的个人目标。我仅仅是没有足够的时间来过一种非常平衡的生活。我向别人发泄由于自身的不完美而带来的沮丧。我经常同时做两件或更多的事。当我遇到一个竞争对手时，我觉得有必要向他挑战。倾向于把我的空闲时间都用跟工作（或学习或家庭事务）相关的思考或活动来填满。我经常因生活的不公平而感到沮丧。我发现排队等候对我来说是痛苦的。压力源2个人生活因素压力源3工作因素压力源工作因素1-时间性压力源遭遇性压力源角色冲突问题冲突行为冲突压力源：工作因素3-情境性压力源压力源：工作因素4-预期性压力源讨论：有效的压力管理方式：你的经验应对压力的基本技巧策略一：变革策略---消除或减弱压力源策略一：变革策略---消除或减弱压力源时间性压力源有效的时间管理授权如何做？举例说明每一个象限的结果？TimeCategories时间分类TimeCategoriesPutfirstthingsfirst要事为先Poorworkhabits不好的工作习惯Feeloverwhelmed觉得被工作制服Wanttodoitperfectly追求尽善尽美They’dratherbedoingsomethingelse他们情愿去做别的事Last-minute“High”最后一分钟才出活Poorworkhabits不好的工作习惯Feeloverwhelmed觉得被工作制服Wanttodoitperfectly追求尽善尽美They’dratherbedoingsomethingelse他们情愿去做别的事Last-minute“High”最后一分钟才出活任何有效的时间管理系统都包含以下五个步骤：时间性压力源有效的时间管理授权是我是我还是我！场景一：张经理的周末摆脱猴子转移主动性猴子的照