讲课内容第一节健美操基本动作概念及作用二、健美操基本动作作用（一）练好健美操基本动作，可以掌握正确的动作规格。通过健美操基本动作练习，使健美操练习者尽快建立正确的动作技术概念。（二）练好健美操基本动作，是建立良好基本姿态的有效方法。只有正确的动作才会给人美的感觉，良好的基本姿态能反映练习者的精神面貌及艺术造诣，是美的意识的直接反映。（三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法儿”较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般多以局部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、用力及控制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握整个动作的韵律过程，达到真正的练习效果。第二节健美操基本动作的主要内容健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。（一）基本步法基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击力步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。第一类：踏步类March动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲动作变化：踏步March走步Walk一字步EasywalkV字步V-step曼步Mambo第二类：点地类TouchSteportaptogether动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿伸直（脚尖或脚跟点地）动作变化：脚尖前点地Tapforward脚跟前点地Heel脚尖侧点地Tapside脚尖后点地Topback第三类：迈步类Steporsteptogether动作描述：此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一脚点地、并步或抬起的动作动作变化：并步Steptouch迈步点地Steptap迈步屈腿Stepcurl迈步吸腿Stepknee迈步弹踢Stepflick侧交叉步Grapevine第四类：单脚抬起类Liftsteporlifttogether动作描述：此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬起，同时收腹、立腰动作变化：吸腿Kneelift踢腿kick弹踢Flick后屈腿Legcurl第一类：迈步跳起类Stepjump(Hop)orScoop动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。动作变化：并步跳Stepjump迈步吸腿跳Stepkneejump迈步后屈腿跳Stepcurljump第二类：双脚起跳类Jumpingorjumpingjack动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。动作变化：并脚纵跳Jump分腿半蹲跳Squatjack开合跳Jumpingjack并腿滑雪跳Skijump弓步跳Lungejump第三类：单腿起跳类Liftjumporleap动作描述：此类动作是指先抬起一腿、另一腿跳起的动作。动作变化：吸腿跳Kneeliftjump后屈腿跳Legcurljump弹踢腿跳Flickjump摆腿跳Legliftjump第四类：后踢腿跑类Jogging动作描述：此类动作是指两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳。动作变化：后踢腿跑Jogging侧并小跳（小马跳）Pony动作描述：此类动作是指两腿始终接触地面的动作。动作变化：弹动Spring半蹲Squat弓步Lunge提踵Calfraise下肢伸展动作是指在健美操练习的开始、结束及练习中为了活动及缓解肌肉紧张所采取的拉长下肢主要肌肉的动作。1、股四头肌伸展单腿站立，另一腿小腿后屈，一手或双手扳住脚踝。两脚前后平行站立，重心在两脚之间，半蹲，髋关节前倾。2、股二头肌伸展一腿屈膝站立，一腿勾脚前点地，上体前倾，腰背挺直。屈膝仰卧，一腿抬起，双手抱腿膝后部拉向胸部。3、腓肠肌伸展弓步，两脚前后平行站立，上体前倾与后腿成一直线，双手扶膝。直立，两脚前脚掌站立台阶上，脚跟下压。下肢力量练习动作是指在健美操练习中利用自身重量和轻器械进行的针对主要肌群练习的一些动作。主要有臀大肌、股四头肌、股二头肌及腓肠肌。1、蹲起动作描述：下蹲，髋关节屈，股四头肌收缩，站起时髋关节伸，股二头肌和臀大肌收缩分腿蹲起：左右分腿站立，两脚平行，屈膝下蹲时臀部向后下方，膝关节对准脚尖，蹲起要匀速。箭步蹲起：前后分腿站立，两脚平行，中心在两脚之间，下蹲时膝关节不要超过脚尖；后退垂直，膝关节向下，蹲起要匀速。2、提踵动作描述：单脚或双脚站立，脚跟提起，小腿腓肠肌收缩。单脚提踵：前弓步站立，脚尖向前，重心在两脚之间，固定身体，后腿做单脚提踵动作双叫提踵：双脚站立，提踵、落下3、摆腿动作描述：身