1．按脊松枢法（手法、足法）2．寰枢端转法3．颈椎手牵折顶法4．颈椎旋提法5．胸椎过伸提胸法1．颈椎布兜牵引法2．仰卧骨盆牵引法3．俯卧骨盆牵引法（一维调曲法）4．俯卧骨盆加痛肢外展牵引法（二维调曲法）5．仰卧下肢悬吊牵引法（三维调曲法）6．俯卧过伸悬吊牵引法（四维调曲法）第一式：虎项擒拿式第二式；抱头侧颈式第三式：抱头屈曲式第四式：侧颈双肩松胛式第五式：左右开弓式第六式：双胛合拢式第七式：抱肩转胸式第八式：抱背转胸式第九式：摸膝转胸式损伤病理：颈后之项韧带及头颈夹肌、肩胛提肌是维持颈曲、支撑头颅重力的重要肌力。此组肌肉因长期低头工作而劳损，继发颈椎紊乱。因此保护此组肌肉，是预防颈椎病的重要措施。防治机制：此为颈肌自我按摩推拿的方法，可使粘连松解，缺血者增加血运和肌容积，增强肌张力。练功方式：直立，稍低头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔10~20次。注意事项：掌力要准稳，不要拿伤皮肤。第二式：抱头侧颈式损伤病理：头颈屈伸运动是靠颈前的斜角肌（屈）和颈后头颈夹肌、项韧带、斜方肌、肩胛提肌等（伸）。长期低头或半低头工作，如阅读、书写、司机、电脑、财会、缝纫工、车床工等工种，容易导致伸肌群劳损。特别是项韧带。该韧带是颈部最坚韧的骨骼肌韧带，深埋于所有颈椎叉状棘突中，起到支撑头颅重力，维持颈椎正常向前弯曲的曲度以及各颈椎中轴位置的重要作用。一旦劳损，肌力下降，颈椎骨失去中心维系力，产生旋转、侧弯、出现颈曲紊乱，而致颈椎病。防治机制：锻炼颈部与损伤之伸肌群，维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。练功方式：二目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。第一步：按压后脑屈颈至下颌抵胸。第二步：抱头——双手略加压力对抗，使之慢慢抬头并后伸。如此反复10~20次。注意事项：胸背不动，如已有病变，屈伸范围以不疼痛为原则。第三式、抱头屈伸式（之一）损伤病理：同第一式。长期劳累及风寒外袭，可导致斜方肌、肩胛提肌痉挛、粘连，颈椎力平衡失调。防治机制：侧屈后，可使屈侧肌肉松弛，伸侧肌肉紧张，松肩运动使其各组肌肉起止点受到牵拉、抖动，松解粘连、恢复肌力。练功方式：正立、自主侧颈，双手下垂，抖、摇动双肩带胛，先前摇10~20次，再后摇10~20次，上下抖动10~20次。注意事项：如松肩过程，自感有麻痹者，为已有肌肉粘连，应加大力度。损伤病理：同第二式。防治机制：运动双上肢，使肩胛带得到充分舒展，调整因伏位单上肢操作导致胸背肌力不平衡。练功方式：站立位，双手屈肘握拳合拢于两胁下，然后一手伸直奋力向前，另一手肩肘向后，左右交替，做10~20次。注意事项：伸直上肢需用力，另一肩尽力向后背靠拢。损伤病理：同第二、三式。防治机制：使肩胛后耸，向胸椎合拢，以松解大小菱形肌与斜方肌因劳累充血或损伤而粘连，使疲劳恢复，血运改善，损伤修复。因劳损而错位之胸肋关节得到调整恢复。练功方式：正立、屈双肘提肩，使双肩往背靠拢，同时作深呼吸以扩胸，又称“扩胸运动”，反复30~50次。注意事项：头颈不动，提胸，两肩双力往后靠。如有酸痛感，说明已有损伤，应多作此运动式，以达到自我康复。损伤病理：维系颈椎椎曲及中轴位之斜方肌、头颈夹肌，项韧带均以肩胛、胸椎为附着点，上连颈椎下连上段胸椎。因劳损或风寒损伤，肌力失去平衡，上可导致颈椎紊乱，下可导致胸椎肋胸关节、胸椎小关节紊乱，颈椎旋转、侧弯，可压迫神经根、椎动脉。胸肋关节、胸椎小关节紊乱，导致支配内脏的神经紊乱，出现心动过速、胸闷、胃脘胀闷等并发症。另一方面，肩胛骨上部肋骨背部组成胸胛关节，其冈上肌、肩胛提肌、斜方肌，可使肩胛上移；大小圆肌及大小菱形肌（附着胸椎）可使肩胛骨左右摆动。肩胛部肌肉可因长期单一上肢活动或风寒而受损，肌肉缺血粘连，可导致胸椎关节紊乱。防治机制：运动肩胛内大、小菱形肌对胸椎中轴位的稳定作用（左右平衡），左右转动胸廓，调节肩胛内肌肉对胸椎的平衡力，纠正胸椎关节错缝。练功方式：正立、双手抱紧两肩，左右转摇胸廓各30~50次。注意事项：转胸时，尽量腰胯不动。损伤病理：胸椎与腰椎之间的胸腰部是脊柱运动的枢纽，因此运动胸廓可带动腰椎。其运动力主要是背阔肌和腰骶棘肌，这二组肌肉可因长期坐位（如司机、办公室工作等）而劳损，肌力不平衡，导致胸腰椎关节紊乱，产生腰背痛。防治机制：双手抱腰背部，以稳定二组肌肉，转动胸廓，使之肌力协调平衡，久坐充血可消散，损伤可恢复。练功方式：正立，双手转向背，掌心按压腰背部，转动胸廓，左右转动各10~20次。注意事项：转动胸廓，头颈随转但骨盆不转。损伤病理：同第八式防治机制：在第八式基础上，增大胸腰枢纽的活动度，使因久坐、久站疲劳缺血之肌肉恢复血运，消除疲劳，已损伤者增加血运，使之恢复肌力平衡。练功方式：正立，略弯腰，右手触摸左膝